Hvis du er en teenager, der mener, du har brug for et dyrt gym medlemskab eller adgang til din skoles vægtrum til at komme i form, tænk igen. Du har sandsynligvis alt det udstyr du har brug for lige i dit eget hjem. Spar tid og spring over løbebåndet med en hjemme-fitness rutine, du kan gøre når som helst på dagen.
Brug tv
Indstil en fitnesskanal og udnyt en af de mange regelmæssige aerobic rutiner ledet af professionelle instruktører, der luft næsten hver dag. Hvis de kommer, mens du er i skole, skal du indstille din DVR til at optage programmet og træne senere. On-demand aerob træning er også en mulighed. Mange kabelpakker tilbyder dem gratis. Hvis du ikke har kabel, skal du hente et par billige aerobic eller Pilates DVD'er fra en overskudsbutik. Se efter rutiner, der tilbyder 30 minutters kardio med styrke-træningsintervaller hele vejen igennem.
Tone Up
Dit hjem er fyldt med muligheder for at tone dine muskler og komme i form. Start tidligt om morgenen til grøft og grovhed, og føl dig energisk hele dagen. Før du kommer ud af sengen, skal du flytte puden under hovedet og gøre et sæt 20 crunches. Med dit hjerte pumpes hårdere, stå op og lav 20 hoppekontakter. Strek i fem minutter for at opvarme dine muskler yderligere, og jog derefter på plads i et helt minut. Flyt til badeværelset og tryk din ryg fladt mod væggen, mens du børster tænderne. Skub langsomt ned ad væggen og bøj knæene. Hold det i 30 sekunder eller lav knebet, og hold altid ryggen lige.
Tage på
Tilføj vægt på din rutine for maksimal kalorieforbrænding og muskel toning. Køb et billigt sæt 3- til 7-lb. frie vægte. Placer to på gulvet foran dine fødder. Hold ryggen lige og hovedet op, bøj knæene og hente vægtene til en overhead presse. Bøj dine arme og skub vægterne lige over hovedet. Sænk vægten til skulderhøjde og løft og sænk derefter for otte til 12 reps. Lunges er også en mulighed og udnytte din egen kropsvægt. Hold en fri vægt i hver hånd, tag et stort skridt fremad, bøj ned til et knæ på jorden, mens du holder ryggen lige og kom så tilbage. Gentag dine vægtbærende øvelser til 12 til 15 gentagelser, skiftevis, tre eller fire gange om ugen.
Tilføj Quick Cardio
Lad dig ikke kede dig med din hjemme træning ved at lave de samme øvelser for længe. Tag et hoppetov og spring i to minutter. Med dit hjerte pounding, løbe på plads i yderligere to minutter. Drop til gulvet og gør "spidermen." Placer dine hænder på gulvet under dine skuldre og hold dine ben ud bag dig med vægten på dine tæer. I en bevægelse skal du flytte din venstre hånd op af gulvet og væk fra dit hoved, mens du flytter dit venstre ben op og under din torso. Gør det samme på højre side. Efter fire reps på begge sider, skift til bjergklatrere: Kom ind i en push-up position og lad som om du klatrer et bjerg. Forlad dine hænder stadig og bevæg dine ben hurtigt til maksimal kalorieforbrænding og muskeltoner, især i dit abdominalområde.
