Magnesium er et vigtigt mineral, der er nødvendigt for et godt helbred, herunder ordentlig mental funktion. Selv om nogle undersøgelser forbinder magnesiummangel til depression, er der ingen etableret anbefalet magnesiumdosering til depression. Det er vigtigt at konsultere din læge, inden du tager magnesium eller andre kosttilskud til behandling af depression.
Dosering til forebyggelse af magnesiummangel
Kost magnesium er nødvendigt for at forhindre magnesiummangel, hvilket kan forårsage en række symptomer, herunder angst, søvnløshed, irritabilitet og muligvis depression. Foruden lavt magnesiumindtagelse kan andre faktorer, der kan bidrage til magnesiummangel, omfatte langvarig stress, overdreven svedtendens, tunge menstruationsperioder og for meget salt, alkohol, kaffe eller sodavand. Magnesiummangel er ikke ualmindeligt i USA, og det forekommer hyppigere blandt kvinder, afroamerikanere og ældre, ifølge MedlinePlus. Per den anbefalede kosttilskud eller RDA har mænd brug for 400 til 420 mg diæt magnesium per dag, mens kvinder har brug for 310 til 320 mg dagligt. Magnesiumindtag fra kosttilskud bør dog ikke overstige 350 mg / dag.
Eksperimentel dosering for depression
Ifølge anmeldelse offentliggjort i "Medical Hypotheses" i 2006 og 2010, magnesium mangel er en vigtig årsag til depression. Magnesiumtilskud kan således fungere som en effektiv behandling for depression. Et klinisk forsøg fra 2008, der henvises til i undersøgelsen, viste, at magnesium var lige så effektivt som et tricyklisk antidepressiv middel til behandling af depression hos diabetikere, og dyreforsøg viser også, at oralt administreret magnesium producerer stærke antidepressive virkninger. Derudover indikerer saghistorier hurtig genopretning fra større depression ved anvendelse af en magnesiumdosering på 125 til 310 mg med hvert måltid og ved sengetid. Det er imidlertid vigtigt at bemærke, at disse forsøgsdoser til depression er højere end de sundhedsmyndigheders sikre, og du bør ikke forsøge at behandle depression ved at tage sådanne høje doser af magnesium.
Magnesium Supplement Risici
Ifølge MedlinePlus er magnesiumdoser på mindre end 350 mg / dag sikkert for de fleste voksne. Men ved at tage store doser kan magnesiumniveauer opbygges i kroppen, hvilket resulterer i alvorlige bivirkninger som lavt blodtryk, forvirring, uregelmæssigt hjerterytme, koma og død. Det kan også være usikkert at tage magnesiumtilskud, hvis du tager visse lægemidler eller for personer med visse sundhedsmæssige forhold. Ifølge MedlinePlus er det risikabelt at tage magnesiumtilskud, hvis du har nyreproblemer eller nyresvigt, da sunde nyrer er nødvendige for at metabolisere magnesium korrekt. Magnesium kan også forårsage moderate lægemiddelinteraktioner med følgende typer medicin: antibiotika, bisfosfater, calciumkanalblokkere, muskelafslappende midler og diuretika. Derudover kan magnesiumtilskud interagere med andre kosttilskud, herunder calcium, bor, vitamin D, æblesyre og zink.
Fødevarer med magnesium
Ifølge National Institutes of Health er den bedste måde at få ekstra magnesium på at spise en bred vifte af fuldkorn, bælgfrugter og mørke, grønne grøntsager. Visse typer fisk og nødder giver også magnesium. Ifølge NIH er en 3-oz. servering af kogt hellefisk giver 90 mg magnesium eller 20 procent af den daglige værdi for magnesium, som er fastsat af U.S. Food and Drug Administration. Andre fødevarer, der er særligt høje i magnesium, hver giver 20 procent af DV, inkluderer en 1-oz. servering af tørrede ristede mandler, cashewnødder eller blandede nødder; en 1/2-kops servering af kogte sojabønner; og 1/2 kop kogt spinat. Bagt kartofler, jordnøddesmør, befæstet havregryn, yoghurt og brun, langkornet ris er nogle andre almindelige fødevarer, der er gode kostkilder til magnesium.
