Det ser ud til at ske for hver diæt på et tidspunkt: Skalaen nægter at budge på trods af dit vægttab regime. Fortvivl ikke. At tabe sig er en proces, der er afhængig af mange faktorer, herunder motion, kost, personlige vaner og stressniveauer. Et tab i vægttab kan være afskrækkende og føre til opgive, så det er vigtigt at identificere de fælles syndere.
Rige belønninger
Du kan stoppe med at tabe sig - eller endda få et par pund - hvis du overkompenserer for de kalorier du brænder under træning. For eksempel kan du føle sig famished efter en anstrengende træning og overvægt. Eller du kan belønne dig selv for at udøve med en usund behandling. Du kan også være mindre aktiv resten af dagen efter en træning. For at bekæmpe disse hindringer, skal du holde et nøjagtigt tal for hvor mange kalorier du spiser hver dag. En god tommelfingerregel: For at tabe et pund skal du skære mindst 3.500 kalorier om ugen. En effektiv måde at gøre dette på er at forbrænde 300 kalorier med motion hver dag og reducere dit kalorieindtag med 200 kalorier om dagen.
Skimping på træning
At køre gennem en træning eller gøre styrketræning gentagelser for hurtigt kan resultere i stillestående vægttab. Udarbejde for hurtigt udfordrer ikke dine muskler korrekt, hvilket kan betyde mindre kalorieforbrænding og dårligere muskeltoner. En tilsyneladende simpel ting som at hoppe over en warmup trims mindst fem minutter fra din samlede træningstid; hvis du bliver vant til at gøre dette, tilføjer tiden. Det forhindrer også din krop i at bruge energi og ilt effektivt. Gør mindst 30 minutters kardiovaskulær træning fem dage om ugen. Du kan bryde dette op i 10-minutters intervaller, hvis det ser ud til at være mere håndterbart. Gør hver styrke-træning gentagelse langsomt for at få størst fordel for dine muskler. Varm op med en let, fem minutters aerob træning, såsom hurtig gang eller jogging.
Vær realistisk og vidende
Indstilling af urimelige mål kan sabotere vægttabsindsats. For eksempel kan spise et ekstremt lavt antal kalorier - som 1.400 kalorier eller mindre om dagen - få din krop til at gå i sultemodus. Når det sker, holder din krop fat i stedet for at brænde den. Alternativt må du ikke undervurdere antallet af kalorier du tager i. For eksempel kan du læse etiketten og vide, hvor mange kalorier der var i morgenmaden, du spiste, men vær uvidende om de 200 kalorier i latte du drak med det.
Få masser af de gode ting
Ikke at drikke nok væske kan forhindre vægttab. Når dehydreret, gemmer din krop mere fedt i stedet for at brænde den. For at forhindre dette, skal du prøve at drikke halvdelen af din kropsvægt i ounces hver dag. Stress kan også lægge vægttab på skids. Under stress frigiver din krop hormonet kortison, som over tid kan sænke stofskiftet og få din krop til at lagre fedt. At reducere stress, træne regelmæssigt og udøve afslapningsteknikker, såsom dyb vejrtrækning eller meditation.
