De fleste af os har ikke tid (eller tålmodighed) til at logge timer på løbebåndet eller elliptiske hver dag. Heldigvis kan korte udbrud af højtintensivt arbejde efterfulgt af korte perioder med opsving brænde lige så mange kalorier som steady state cardio, men på kort tid. Det hedder højintensitetsinterval træning (HIIT). Det bedste er, at disse træningsprogrammer normalt kan gennemføres på 30 minutter eller mindre!
HIIT brænder ikke kun en stor mængde kalorier på kort tid, men det kan også resultere i EPOC eller overskydende iltforbrug efter udøvelse. Det betyder, at du stadig brænder kalorier, efter du er færdig med træningen.
Faktisk brænder du cirka seks til 15 procent flere kalorier end under steady state cardio. Forestil dig: Træner ud og brænder stadig kalorier, mens du sidder fast på kontoret, ser på dit barns fodboldkamp eller endda sidder på sofaen.
Men da HIIT-træning er fysisk intens, anbefales det, at du kun gør disse slags træning et par gange om ugen. For hver træning skal du sørge for at varme op på forhånd og afkøle efterfølgende. Gør dig klar til at brænde, baby, brænde med disse fem kalorieforbrændende, fedtpustende træning.
Vær forberedt på at gøre kamp (reb). 1. Tabata Trimmer
Tabata træning indebærer otte runder på 20 sekunders arbejde efterfulgt af 10 sekunders hvile. Det betyder at du kun "arbejder" lidt over 2,5 minutter for hver øvelse, men du brænder stadig masser af kalorier. Tricket er at give det alt hvad du har for hver 20 sekunders arbejde.
Gør hver øvelse i 20 sekunder, hvile 10 sekunder, og flyt derefter til næste øvelse. Udfør otte runder.
Single-Leg Burpees
Stå på dit venstre ben. Bøj ned og læg hænderne på jorden. Hop dine fødder tilbage i en enkeltbenet plank og udfør en single-leg push-up. Hop dine fødder op til dine hænder. Stå op og spring op af dit venstre ben. Gentag på den anden side.
Russiske kettlebell gynger
Start med at holde en kettlebell med begge hænder. Hængsel på dine hofter og sving kettlebellen mellem dine ben, og sving det derefter op til øjenhøjde.
Rope Slams
Grib enden af et kamptov i hver hånd og læne sig tilbage i et knebøj. Hæv dine arme op over øjenhøjde, mens du står op. Sænk ned i en squat som du hurtigt sænker dine arme og slæber rebet på jorden.
Bjergbestigere
Start i en høj planke. Hurtigt skiftevis bringe dit venstre knæ mod din venstre armhule og derefter dit højre knæ mod din højre armhule.
Giv denne Tabata træning alle dine! Fotokredit: sweetlife.club 
Med plyo vil du virkelig føle brændingen. 2. Plyo Power
Denne træning handler om magt! Plyometrics, eller hoppe træning, vil øge din puls og skubbe din anaerobe tærskel. Bare sørg for, at dine led er fri for skade (især dine knæ), og at du har en ret god form, før du forsøger.
Gør hver øvelse i 30 sekunder, hvile i 30 sekunder, og flyt derefter til næste øvelse. Gør dette fem gange totalt.
Box hopper
Vælg en boks, du kan komfortabelt springe på med begge fødder. (Prøv 24 inches for mænd og 20 inches for kvinder.) Stående seks til 12 inches foran kassen. Bøje dine knæ og læg dine hofter. Hop op, sving dine arme fremad og hæve dine knæ. Land på kassen, stå op, og derefter træde ned.
Tuck hopper
Start med at stå med dine fødder hoftebredde afstand fra hinanden. Bøj dine knæ lidt og hop opad, kør dine arme op til skulderhøjde og bring dine knæ til dine arme. Land og eksplodere hurtigt med elasticitet.
Forhøjede lunge hopper
Stå foran en kasse eller bænk med en fod på toppen af det, så dit knæ er bøjet i 90 graders vinkel. Eksplodere af en fod ved at hoppe opad og aggressivt svinge dine arme op for ekstra momentum. Skift benene i luften og gentag.
Denne plyo træning er hård men gennemførlig. Fotokredit: sweetlife.club 
Squats - den bedste øvelse til din bagside. 3. Booty Burner
For stålboller følg denne EMOM - en træning, der involverer at arbejde hvert minut i minuttet. Når du er færdig med de foreskrevne reps, hvile resten af det pågældende minut.
Ved starten af hvert minut skal du gøre det angivne antal reps for hver øvelse. For at starte med skal du lave 20 speedskøjere og hvile indtil næste minut starter. Flyt derefter til 16 walking lunges. Gå gennem listen over øvelser fem gange.
20 Speed Skaters (10 hver side)
Stå på din højre fod med dit knæ lidt bøjet. Hop et par fødder til din venstre side og land på din venstre fod, bøje dit venstre knæ og røre jorden med din højre hånd. Fortsæt hopping frem og tilbage.
16 Walking Lunges (8 på hver side)
Start med fødderne hoftebredde fra hinanden. Gå fremad, sænk dit knæ tilbage til jorden, mens du holder dit forreste knæ i 90 graders vinkel. Stå op og gå fremad med dit modsatte ben.
20 air squats
Start med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Sænk ned i et knebøj, hold ryggen lige og din kerne stram. Kør dine knæ ud, mens du skubber væk fra jorden og står op.
16 Sumo Kettlebell Squats
Stå med dine fødder bredere end skulderbredden fra hinanden og drej tæerne så bredt som muligt. Hold en kettlebell eller dumbbell i dine hænder og læg ned i en sumo squat, så vægten rører jorden. Hold ryggen lige, når du skubber væk fra jorden. Stå op og gentag.
Det hedder Booty Burner for en rigtig god grund. Fotokredit: sweetlife.club 
Lad ikke roveren samle støv. 4. Cardio Crush
For alle de cardio elskere derude, glæd dig over det faktum, at du kan få dit hjerte til at pumpe og forbrænde kalorier uden at bruge timer på kardiomaskinen.
Gør hver øvelse i 45 sekunder, hvile i 30 sekunder, og flyt derefter til næste øvelse. Gentag kredsløbet fire gange i alt.
burpees
Start med fødderne hoftebredde fra hinanden. Bøje dine knæ og læg hænderne på jorden. Gå tilbage til en plank og lav en push-up. Hop dine fødder til dine hænder. Stå op og spring fra jorden, klapper dine hænder over hovedet.
Række for kalorier
Brug en roemaskine, sæt dine fødder i kroge og dine hænder på håndtaget. Skub væk med dine ben, da du trækker håndtaget mod brystet som om du redder en båd. Lad derefter momentum (og repet af reb) trække dig tilbage til startpositionen.
Dobbelt Unders
Jump reb, så tovet kan passere under dine fødder to gange, mens du er i luften.
Alternerende reb Slams
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og enden af et kamptov i hver hånd. Sænk ned i en lille squat, som du alternativt hæver og smækker dine reb med hver arm.
Crush disse kalorier! Fotokredit: sweetlife.club 
Skubbe det. Skub det rigtig godt! 5. Skub det rigtigt godt
Denne træning omfatter push træning, eller øvelser, der kræver en push motion. Med styrke og kardio øvelser indpakket i en træning, får du en krops-træning i hele kroppen uden at skulle trænge på en maskine.
Gør et minut af hver øvelse, og hvile i et minut. Gentag for i alt fem runder.
Clap Push-Ups
Start i en høj planke. Sænk dit bryst ned til jorden og eksploderer jorden, klapper dine hænder under brystet.
Medicinsk Ball Brystpas
Stå fire til fem meter væk fra en mur, læg fødderne hoftebredde fra hinanden og hold en medicin bold i dine hænder. Kast medicinskuglen mod væggen, tag den på rebound og gentag.
Sled Pushes
Læg en slæde med tilstrækkelig vægt til at udfordre dig, men et beløb, der er let nok til at skubbe uden at stoppe. Læn din krop fremad og kør dine knæ op, mens du skubber slæden foran dig.
En træning til at gøre Salt-N-Pepa stolt. Fotokredit: sweetlife.club Hvad synes du?
Foretrækker du steady state eller HIIT træning? Vil du prøve nogen af disse træningsprogrammer? Hvis du har prøvet dem, hvad syntes du? Hvad er nogle af dine andre foretrukne HIIT træningsprogrammer? Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarerne nedenfor!
