Cervikal spondylosis er degenerationen af en eller flere diske i din hals, ifølge Dr. Thomas Wascher af rygsøjlen. Dette er en almindelig nakkeforstyrrelse for voksne over 50 år i USA. Selvom normal aldring er den primære årsag til cervikal spondylose, kan du gøre visse øvelser, der forsinker eller forhindrer starten på denne lidelse. Konsulter med en læge eller motion professionel, før du prøver nogen øvelser.
Nakke strækninger
Stretching din hals lindrer trykspredninger spændinger i dine nakke muskler, ifølge Cervical-spondylosis.com. Placer din højre hånd over din venstre side af dit hoved over dit venstre øre. Vip forsigtigt dit hoved til højre skulder. Du bør ikke skubbe med din hånd. Brug vægten af din arm og kun let tryk for at skubbe hovedet mod din skulder. Du skal føle et forsigtigt pres og strække på din venstre nakke og øvre skuldre. Hold denne strækning i 30 sekunder, og gentag strækningen på den anden side. Strek hver side to til tre gange.
Halvcirkelruller
I denne aktive strækning bevæger du din nakke for at stimulere muskelaktiviteten og øge bevægelsesomfanget i dit væv. Tilt hovedet ned, så din hake står overfor brystet. Rulle hovedet forsigtigt til venstre med din venstre kind i nærheden af din venstre skulder og rul derefter til højre med din højre kind nær din højre skulder. Rul ca. 10 gange for to sæt. Inhalér når du ruller hovedet op og ånder ud, når du ruller ned.
Gulvbro
Hvis du har tidlige tegn på cervikal spondylose, kan du gøre yoga-baserede øvelser, der styrker og øger fleksibiliteten i din nakke såvel som hele din krop. Denne øvelse styrker ikke kun dine nakke muskler, men styrker også din bouder og dybe abdominale muskler, ifølge Cervical-spondylosis.com. I de fleste tilfælde stammer cervikal spondylose fra dit bækken til din nedre rygsøjle, hvilket påvirker nakken.
Lig på jorden med dine ben bøjet og dine fødder fladt på gulvet. Placer dine hænder nær dine sider. Løft dine balder så højt som muligt, og hold denne position til tre dybe vejrtrækninger. Du skal føle en sammentrækning i din nakke, mellem dine skulderblade og i din bouder. Sænk din balder ned til jorden, og gentag øvelsen 10 flere gange for tre sæt.
