Højt blodtryk - også kaldet hypertension - påvirker kredsløbssystemet og er præget af højt blodtryk på arterievæggene, der i sidste ende kan forårsage mere alvorlige medicinske problemer, såsom hjertesygdomme, hjerteanfald eller slagtilfælde. Ifølge Mayo Clinic hjemmeside kan du gå i årevis med hypertension uden at indse det. Det er let diagnosticeret, og når det opdages, håndteres det med receptpligtig medicin, motion, diæt og livsstilsændringer.
Historie
Ifølge Harvard Health Publications blev isometriske håndgrebsøvelser først brugt i midten af 1970'erne for at beskytte fighterpiloter mod at svigte ud, mens de gjorde svinger og dykker. G-kraft accelerationen af fighter jetfly gjorde det svært for pilotternes hjerter at pumpe nok blod til hjernen og dermed få piloten til at miste bevidstheden. Dr. Ronald Wiley opdagede, at ved at bruge isometriske håndgreb øvelser, kunne piloter øge deres blodtryk nok til at holde sig bevidst. Han opdagede også, at piloter, der konsekvent brugte håndgrebsøvelser, også havde reduceret deres hvilende blodtryk - et resultat, der er blevet gentaget i adskillige undersøgelser, så forskere spekulerer på, at isometriske håndgrebsøvelser kan sænke højt blodtryk.
Håndgreb Øvelser for hypertension
Flere maskiner replikerer håndgrebsbevægelserne, der sænker højt blodtryk. Wiley skabte det første håndgrebværktøj, CardioGrip; det var stort, boxet og dyrt. Zona Plus, erstattet Wiley's maskine og bruges i dag. Den FDA-godkendte Zona Plus er så lille som en elektrisk barbermaskine og koster 300 dollar fra 2010. Prisen holder denne enhed ude af mange patienter, da den endnu ikke er dækket af Medicare eller andre sundhedsplaner.
Isometrisk boldøvelse
Et billigere alternativ, der foreslås af National Institute on Aging, bruger en simpel tennisbold eller andet skum eller gummibold. Grip bolden i din højre hånd og klem det så hårdt som muligt i 5 sekunder og slip. Hvis du ikke kan presse bolden i den ønskede tid, skal du arbejde op til det. Gentag gribebevægelsen 10 til 15 gange og skift til venstre hånd. Gentag et andet sæt på 10 til 15 gentagelser på begge hænder.
Forskning
Ifølge Harvard University har alle håndgrebsøvelserne hidtil været små og korte, men resultaterne har været meget ens. Efter brug af håndgrebsøvelser viste en række deltagere et signifikant fald i deres systoliske blodtryk på 14 point i gennemsnit. Selvom der skal afsluttes flere undersøgelser, tyder disse indledende fund på, at håndgreb øvelser er lige så effektive til at sænke højt blodtryk som antihypertension medicin.
Overvejelser
Håndgreb øvelser er ikke en hurtig løsning til højt blodtryk. Du skal udøve øvelserne konsekvent i fem til seks uger før eventuelle ændringer er tydelige. Øvelserne skal også udøves regelmæssigt, eller du kan finde dine blodtrykshastigheder, der kryber op igen. Håndgreb øvelser er ikke en erstatning for regelmæssig kardiovaskulær træning, så sørg for at tilføje vandreture, svømning, blid aerobic og yoga i din daglige rutine.
