Body mass index, eller BMI, er en nemme at beregne måling af fedme baseret på forholdet mellem din vægt og din højde. Det er praktisk at bruge, fordi det ikke kræver dyrt udstyr eller en klinisk indstilling at måle - kun kendskab til din højde og vægt - og det er nyttigt for de fleste at få en generel ide om din sygdomsrisiko. BMI er imidlertid ikke perfekt, og selvom det er gavnligt under visse omstændigheder, har det nogle store begrænsninger, hvis du forsøger at bruge det til at måle din individuelle sygdomsrisiko.
Fordele: Nøjagtige målinger over en gruppe
Body mass index fungerer godt for, hvad det var meningen at gøre; måle fedmeindhold i en befolkning. Fordi det er en generel måling af fedme, der vil virke for de fleste mennesker, ser man på ændringer i BMI-niveau, giver forskere mulighed for at få en god ide om, hvordan antallet af overvægt og fedme varierer over tid eller mellem befolkninger, forklarer centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse . Fordi det er en relativt simpel måde at måle fedme hos en befolkning, gør det det muligt for sundhedsforskere at samle data, som de kan bruge til at undersøge fedmeepidemien, eller for eksempel se på, hvordan diætmønstre påvirker risikoen for fedme hos store grupper af mennesker . Det er ikke forbudt dyrt at måle - i modsætning til for eksempel kropsfedtmålinger - så forskere har råd til at se på større grupper af undersøgelsesfag for at udvælge tendenser i større dele af befolkningen.
BMI kan også hjælpe din læge med at måle din generelle risiko for fedme-relaterede sygdomme, selvom BMI bedst bruges i kombination med andre målinger for at få et mere fuldstændigt kig på dit helbred.
For at beregne dit BMI skal du bruge denne ligning: BMI = vægt / (højde X højde) X 703. Tilslut din vægt i pund og din højde i tommer. Alternativt kan du bruge en online BMI-regnemaskine, der gør matematikken til dig. Et BMI mellem 18,5 og 24,9 betragtes som en sund vægt.
Ulempe: BMI savner normalvægt fedme
Fordi BMI blot er et mål for din vægt i forhold til din højde, tager det ikke højde for hvor vægten kommer fra - magert væv eller fedt. Af denne grund kan du have en normal "sund" vægt, ifølge dit BMI, men du har stadig sundhedsrisici på grund af overskydende kropsfedt. For eksempel, overskydende abdominal fedt, der skubber din talje til større end 35 inches for kvinder og 40 inches for mænd øger din risiko for fedme-relaterede sygdomme, ifølge National Institutes of Health, uanset dit BMI. Og normal vægt fedme - som sker, når du er overfat, men ikke overvægtig, ifølge BMI - øger dit blod lipid og blodtryksniveauer, hvilket øger din risiko for hjertesygdomme.
Ulemper: BMI overvurderer risikoen for nogle
Mens BMI kan undervurdere risikoen for mennesker med normal vægt men højt kropsfedt, kan det overvurdere risikoen for muskuløse, sunde mennesker. Nogen der lægger i alvorlig tid på vægtrummet, kan have en kropsvægt, der skubber deres BMI i kategorien "overvægtige" eller "overvægtige", selvom de har meget lidt kropsfedt - og derfor har en lavere risiko for fedme-relaterede sygdomme end nogen med samme vægt med mere fedtvæv.
BMI skelner heller ikke mellem den type fedt, du bærer - subkutan eller visceral fedt. Selvom subkutant fedt - det fedt, du ser under huden, som du kan klemme - påvirker den måde du ser på, er det visceralt fedt - "skjult" fedt placeret dybt i din mave, som omgiver dine indre organer - det udgør den højeste sundhedsrisiko. Hvis du er lidt overvægtig, men det meste af dit fedt er fra subkutant fedt - for eksempel i dine hofter og lår - vil du have en lavere sundhedsrisiko end nogen, der har samme vægt og fedtniveau, men gemmer de fleste af hans fedt som skadeligt visceralt fedt.
Tag en holistisk tilgang til målinger
Tag en mere holistisk tilgang og brug flere målinger til at vurdere din vægt og sundhed. Ud over BMI skal du overveje din talje størrelse - for at sikre, at du er under den anbefalede talje størrelse for dit køn. I stedet for at måle vægttab i forhold til hvor du falder på BMI skalaen, se på en kombination af pounds og inches tabt og overvej en professionel kropsfedtmåling for at få et nøjagtigt kig på, om du har et sundt kropsfedtniveau.
Bliv motiveret og tilfreds med din sundhed rutine ved at fokusere på præstationsbaserede mål i stedet for blot at sigte på at falde ind i et bestemt BMI interval. Beløn dig selv for at lave sunde måltider hjemme for ugen, spise din anbefalede indtagelse af veggies for dagen, kører hurtigere uden at miste vejret eller løfte en tyngre vægt under dine træningsproblemer, for eksempel i stedet for at kunne tjekke "normal vægt "boks, når det kommer til BMI.
