Du er aldrig for gammel til at blive fysisk fit. Den aldrende proces kan gøre fitness mere udfordrende, fordi din metabolisme bremses, og du kan miste kalorierigende muskelmasse. Du kan ikke få øje på at reducere en kuglebuks eller mandlige bryster, men du kan starte med et krops-fitnessprogram, der hjælper dig med at slanke hele din ramme.
Styring af din kost
Kost spiller en nøglerolle i vægttab fordi de flere kalorier du eliminerer gennem kost, jo hurtigere vil du være i stand til at tabe sig med motion. Start med det grundlæggende: eliminere tomme kalorier som alkohol og sukkerholdige drikkevarer. Derefter erstatte højt kalorieindhold med sundere alternativer såsom nødder, frugt, fisk og andre magre proteinkilder. Hvis du kan skære 500 kalorier fra din kost hver dag, vil du miste et pund om ugen uden selv at udøve.
Brændende kalorier gennem hjerte
Kardiovaskulær træning er nøglen til at tabe sig med motion. Du vil forbrænde kalorier gennem hele din krop, herunder langs dit bryst og abs. Hvis du er ude af form, start med nem øvelser som vand- og vand-aerobic. For en mere intens kalorieforbrænding træning, prøv at løbe, hoppe på en trampolin eller cykle. Mål for 300 minutters kardio pr. Uge for de fleste vægttab og sundhedsmæssige fordele.
Bygning Lean Muscle Mass
At opbygge muskler kan hjælpe din mave og kiste ser mere tonet ud, og muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så styrketræning kan hjælpe med at revidere dit stofskifte. Du har brug for styrketræning mindst to dage om ugen. Det amerikanske råd om træning rækker barbell bænkpressen, pec dækmaskine og bøjede kabeloverskæringer som de bedste bryst øvelser. ACE fandt også, at øvelser som cykelknap, kaptajnestol, omvendt knap og knap på en øvelseskugle var bedst til at skulpturere abs.
Problemer for ældre mænd
Der er ingen aldersgrænse på motion, men hvis du ikke har udøvet i et stykke tid eller har kroniske sygdomme, skal du først tale med din læge. Pludselig vægtøgning hos ældre mænd kan også indikere andre sundhedsmæssige problemer, sådan hypothyroidisme eller Cushing syndrom. Hvis du har medicinske symptomer, skal du logge dem og give din læge besked, før du begynder en træningsplan.
