H-vitamin, mere almindeligt benævnt biotin, er en del af den B-komplekse familie af vitaminer. Tilskud af biotin er tilgængelige i kapsel- og tabletform, og selvom den anbefalede dosis for biotinmangel kan variere mellem 100 og 1000 mikrogram, giver mange kosttilskud 500 mikrogram. Biotinmangel er sjælden hos raske individer, og du bør tale med din læge inden du begynder at supplere med biotin.
Kilder til biotin
Biotin findes i en række forskellige fødevarer. Det findes på særligt høje niveauer i lever, nyrer, sardiner, æg, sojabønner, jordnødder og fuldkornsprodukter. Udover at blive fundet i fødevarer syntetiseres biotin af bakterier i tarmene. Når der indtages biotinholdige fødevarer eller kosttilskud, absorberer din mave-tarmkanal hurtigt biotinet. Et overskud af biotin udskilles via urin. Biotin kosttilskud har ikke været forbundet med nogen bivirkninger eller lægemiddelinteraktioner.
Påstået fordele ved biotin-tilskud
Biotin er afgørende for metabolismen af kulhydrater og fedtstoffer, og det hjælper med at konvertere dem til energi. Ifølge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, eller MSKCC, er biotin kosttilskud blevet påstået at behandle acne, vugge cap, seborrheic dermatitis, mild depression, thyroid lidelser og alopeci, en tilstand, der resulterer i delvis eller fuldstændigt hårtab. Biotin kan også bidrage til at forbedre tynd, splittelse eller skøre tæer, negle og hår.
Biotin Supplements for Diabetes
University of Maryland Medical Center siger, at foreløbig forskning har fundet biotintilskuddet til gavn, hvis du har svær diabetisk perifer neuropati, en tilstand præget af manglende evne til nerverne i hjernen og rygmarven til at bære information til og fra resten af legeme. Når biotin kombineres med mineralsk chrom, kan det desuden være en effektiv supplerende terapi til type 2 diabetikere og hjælpe med at regulere blodsukkerniveauerne. Der skal imidlertid gøres mere forskning for at bekræfte effekten af biotin til behandling af diabetes.
Mangel symptomer
Voksne kræver gennemsnitligt 30 mikrogram biotin dagligt, hvilket let opnås gennem kosten. Et 500 mikrogram biotintilskud er derfor ikke nødvendigt for de fleste individer, men det kan være til gavn for dem med en mangel. Symptomer på biotinmangel kan omfatte anoreksi, depression, prikken i arme og ben, kvalme, opkastning, anfald, forhøjet kolesterolniveau i blodet og et rødt skællende udslæt omkring øjne, næse og mund.
Hvem kan gavn
MSKCC siger, at personer med malabsorptionsproblemer eller som er deficiente i enzymet biotinidase, som er nødvendige for at syntetisere biotin, kan udvikle en biotinmangel. Diabetikere, rygere, gravide og individer på lang sigt antibiotikabehandling kan også blive mangelfuld. Endelig indeholder æggehvider et stof, der blokerer for biotinabsorption, og personer, som bruger en stor mængde æggehvider, kan også blive biotinmangel.
