At leve en sund livsstil involverer sunde valg. Udover at vælge ikke at ryge, drikke alkohol kun i moderation og holde stressniveauet lavt, er din kost og motion regime en integreret del af at opretholde en sund krop og sind. Din kost skal omfatte den rigtige kombination af kulhydrater, proteiner, fedtstoffer og andre næringsstoffer. På samme måde udvikler en velafrundet træningsrutine alle elementer af fysisk kondition, herunder styrke, fleksibilitet og kardiovaskulær fitness.
Morgenmad
Vælg en lettere morgenmad, der giver dig energi til at komme dig gennem morgenen. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ved morgenmad skal dine arterier være en tjeneste og undgå den traditionelle plade af fed bacon, æg, pølser, griller og pandekager gennemblødt i sirup. I stedet vælger du en lettere morgenmad, der giver dig energi til at komme dig igennem morgenen. Din morgenmad bør ideelt set omfatte hele korn, fedtfattige proteiner, fedtfattige mejeriprodukter og frugt. Et typisk måltid kan være en helkorn bagel med jordnøddesmør eller hårdkogte æg, en fedtfattig yoghurt og en lille skål frugt.
Frokost
Salat Fotokredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Hvis du tager sandwich til arbejde til frokost, skal du bruge fuldkornsbro med magert kød som kalkun eller kylling med salat og en lys dressing i stedet for fuld fedt mayonnaise. Hvis du spiser ud med kollegaer, må du ikke forråde din kost. Når det er muligt, skal du vælge en salat med en fedtfattig proteinkilde, såsom kylling, og få altid salatdressingen på siden. Generelt skal man dog undgå at spise ude, da restaurantmaden typisk er høj i fedt, salt og sukker.
Aftensmad
Inkluder et protein som fisk eller kød og mindst to grøntsager. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Når du laver mad i hjemmet, har du et væld af metoder til at forberede sund mad. Inkluder et protein som fisk eller kød og mindst to grøntsager. En sund middag kan være laks med brun ris, broccoli og asparges eller et grillet kyllingebryst med en bagt kartoffel og salat. Hvis du spiser ud, undgå kalorie-tætte sider som pommes frites, læsset kartofler og salater, der er dækket af fedtforbindelser.
Cardio træning
For optimal sundhed, motion hver dag. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images For optimal sundhed, motion hver dag. Alternativ mellem kardio og styrke træning, og tilbringe tre af dine seks dage med fokus på din kardiovaskulære fitness. Aerob træning forbedrer dit hjertes sundhed ved at bidrage til at sænke blodtrykket, kolesterolniveauet og risikoen for hjertesygdomme. Det hjælper dig også med at skur pounds, forbedrer udholdenhed og forbedrer dit humør gennem frigivelsen af endorfiner. Mål for 50 minutters sessioner med moderat intensitet eller 25 minutters intensiv træning. Aerobic motion omfatter løb, gå, cykle og svømme.
Styrke og fleksibilitet
Dine øvrige tre dage bør fokusere på styrke og fleksibilitet. Fotokredit: Comstock / Comstock / Getty Images Dine øvrige tre dage bør fokusere på styrke og fleksibilitet. Hvis du er ny til modstandstræning, start med enten lave vægte eller modstand bands. Kropsvægt øvelser er også meget gavnlige. Størstedelen af din modstands træning kan bestå af kun fem eller seks bevægelser. Pushups og pullups arbejder overkroppen, mens squats og lunges arbejder i underkroppen. For kerne styrke udføre crunches og andre øvelser på en stabilitetskugle. Stretch før og efter nogen træning for at forhindre skade og forbedre opsving.
