At gå på en løbebånd vil gøre alt, men gør dine ben klare. Denne type motion er en effektiv måde at udfordre dit kardiovaskulære system på, forbedre dit helbred, styrke din underkrop og muligvis endda reducere dine fedtindhold. Løbebånds walking er et lavt træningsmiddel, der kan udføres hver dag, regn eller skinne.
Hjerte af sagen
Walking er en af de mest populære former for motion og er en af de nemmeste aktiviteter at tilføje i dit daglige liv, da det er noget, du allerede har i hele din dag. Walking er en form for kardiovaskulær træning, hvilket gør målmuskulaturen til hjertet. Bortset fra at forbedre kardiovaskulær fitness, foreslår American Heart Association at walking også forbedrer blodtrykket, reducerer risikoen for bryst- og tyktarmscancer og øger mental velvære.
Muskelfunktion
I stedet for at skabe store, voluminøse muskler som den kraftige træning kan bygge, vil vandring holde musklerne relativt små. For at en muskel bliver pladskrævende, skal den kontinuerligt overbelastes med meget tung modstand, og selv da er bulk ikke en garanti. Det er klart, at walking ikke opfylder dette krav. I stedet bliver dine ben stærkere, da dit fitness forbedres. Den primære slagløb har på dine muskler, forbedrer muskulær udholdenhed, hvilket er evnen hos en muskel til gentagne gange at indgå i en længere periode.
Tone It Up
Walking kan være en effektiv måde at reducere fedtniveauer på, hvilket igen kan gøre dine ben til at blive slankere og mere tonede. For at bruge gå på en løbebånd som et middel til at tabe sig, skal du lave en tidsforpligtelse. For betydeligt vægttab at forekomme, anbefaler American College of Sports Medicine at udøve med moderat intensitet i mindst 250 minutter om ugen. Walking på en tredemølle i 36 minutter syv dage om ugen eller 50 minutter fem dage om ugen vil opfylde denne anbefaling. Ved at øge din gåhastighed og / eller trædemøllens hældning øges intensiteten af din træning og sænker tidskravet.
Bulk It Up
Hvis du virkelig har det mål at løbe op i dine ben, planlægger du at ramme vægterummet. Vælg tunge vægte, der giver dig mulighed for at udføre ikke mere end 12 gentagelser og fokusere på øvelser, der retter sig mod benene som squats, lunges, deadlifts, step-ups, hævninger og benpresser. National Styrke og Conditioning Association foreslår at udføre tre til seks sæt med seks til 12 gentagelser for at fremme muskelvækst. At gå på en tredemølle kan stadig være en nyttig aktivitet i din søgen efter at opbygge omfangsrige ben - den lavere intensitet i øvelsen forhindrer din krop i at bruge muskel som energikilde. Dette vil give dig mulighed for at få din kardio i uden at gå på kompromis med bulking indsats.
