Kører på plads giver en bekvem måde at træne næsten hvor som helst, fra foran dit fjernsyn til bag dit skrivebord på kontoret. Selvom du ikke bevæger dig frem som om du ville løbe udenfor, hæver du stadig din puls, brændende kalorier og opbygge muskler.
Hemmelighed at tabe fedt
Hemmeligheden bag at reducere din krops fedt er ikke rigtig en hemmelighed: det tager en sund kost og masser af motion. For at tabe et pund af fedt skal du forbrænde ca. 3.500 flere kalorier, end du tager i. Kørsel på plads giver en betydelig kalorieforbrænding, op til 325 kalorier pr. Halv time, hvis du vejer 150 pund, ifølge University of Maryland Medical System. Fortsætter med at løbe på plads i flere dage, mens du spiser en lavt kalorieindhold, kan hjælpe dig med at tabe fedt. Kontakt din læge om trænings- og diætplanen, før du begynder at sikre dig, at det er rigtigt for dig.
Farvel, maven
Den eneste måde at tabe fedt på er at forbrænde flere kalorier, end du tager ind. Du kan ikke målrette mod din mavefedt specifikt, men hvis du holder fast i din løbende og diæt regime, vil du til sidst se resultater i din mave . Ingen to mennesker taber på samme steder på samme tid, så tag ikke modet, hvis du ser dine hofter krympes i stedet for din mave. Som du fortsætter med at forbrænde kalorier og taber fedt, vil din mave vise resultaterne.
Hvor meget er nødvendigt
Jo mere du løber på plads, jo flere kalorier du vil forbrænde, hvilket igen fører til mere fedt tab. Men du behøver ikke at køre hvert ekstra minut. U.S. Department of Health and Human Services anbefaler, at du træner kraftigt - som f.eks. Kører på plads - i mindst 150 minutter om ugen, som oversætter til 30 minutter, fem gange om ugen. Disse 30 minutter behøver ikke gøres samtidig. I stedet skal du bryde dem op i 10-minutters intervaller, hvis det hjælper dig med at presse de 30 minutters kørsel på plads i din tidsplan.
Trække op til en tredemølle
For den ultimative løbeoplevelse, udfør din øvelse på en tredemølle. Det giver fordele ved ikke at optage for meget plads, mens du lader dig køre på et passende sted efter eget valg. Du træder forskelligt, når du kører på en tredemølle, ligesom du ville, hvis du var i fremadgående bevægelse udenfor. Dette giver dig mulighed for at opbygge hastighed, hvilket hjælper med at forbrænde kalorier hurtigere. For eksempel, hvis du kunne køre 10 mph og vejede 150 pund, ville løb på en tredemølle hjælpe dig med at brænde op til 640 kalorier om en halv time.
