At arbejde med en vægtet hula hoop kan hjælpe tone musklerne i arme, ben, ryg og buk. Fordi du skal holde dine muskler stramme for at dreje bøjlen rundt om dine hofter, arbejder vægtede hula hoops dine muskler hårdere end lette hula hoops. Udover at forbedre styrken kan vægtede hula hoop øvelser bidrage til at øge bøjlenes fleksibilitet og forbedre balancen, ifølge "Fitness" magazine.
Trin 1
Varme op med et let 5 minutters kardiovaskulær virkning, såsom jogging på plads eller cykling.
Trin 2
Træd ind i midten af hula hoop, fatte begge sider af rammen med hænderne og løft rammen op, så den presser mod din ryg.
Trin 3
Placér en fod lidt foran den anden og bøj knæene.
Trin 4
Spin bøjlen hurtigt rundt om din talje og drej den rundt om din navleknap.
Trin 5
Rock dine hofter frem og tilbage, fange rammen med din talje og skubbe det omkring din krop i en cirkulær bevægelse.
Trin 6
Forøg hastigheden i et minut, og roter hula bøjlen rundt om dine hofter så hurtigt som muligt.
Trin 7
Udfør squats som du hula hoop ved at bøje knæene og sænke din bagdel ned, som om du sidder i en stol. Mål for 12 gentagelser.
Trin 8
Træd ud af bøjlen og hold den foran din krop med din højre hånd. Bring rammen omkring din krop i en cirkulær bevægelse, der passerer den til venstre hånd, når den når din ryg. Fortsæt med at svinge bøjlen omkring dig i et minut, og passere det fra hånd til hånd.
Trin 9
Gentag hele sekvensen i i alt 30 minutter.
Trin 10
Cool ned i fem minutter med en let kardiovaskulær øvelse som at gå.
Tips
- Drej bøjlen i modsat retning, hvis du har svært ved at holde hula bøjlen gået. Højrehåndede mennesker finder det undertiden lettere at dreje bøjlen fra højre til venstre og venstrehåndede mennesker fra venstre mod højre. Prøv at rotere det begge veje for at se, hvilket er det nemmeste for dig.
Advarsler
- For at forhindre skade skal du starte med en let hula hoop - 1 eller 2 pund. Gradvis arbejde din vej op til 5 pund eller mere som din styrke forbedres.
