Vitamin B-12 har snesevis af roller i dit system, fra at støtte blodfunktioner til at øge din hjernekraft. Det er ikke underligt, at du måske overvejer at tage en B-12 pille. Selvom B-12 anses for sikkert, selv i store doser, skal du lade din læge vide, hvis du beslutter dig for at tage det. Hvis du tager medicin, kan nogle af dem interagere dårligt med B-12 piller.
Bedre absorption
Vitamin B-12 er bundet til protein i fødevarer, indtil saltsyre i maven trækker den af og gør den klar til absorption. Hvis du er ældre, har været igennem en gastrointestinal kirurgi eller tager medicin til gastroøsofageal reflukssygdom, har du muligvis ikke tilstrækkelige mængder saltsyre i din mave. I disse tilfælde kan B-12 ikke adskilles fra protein, hvilket gør det utilgængeligt at absorbere. B-12 i kosttilskud er imidlertid ikke bundet til proteiner og er allerede fri til at blive absorberet. Så selvom du ikke producerer nok mavesyre, kan din krop sandsynligvis stadig udnytte B-12 fra dit supplement.
Anæmi forebyggelse
Din daglige B-12 pille kan hjælpe med at forhindre nogle af problemerne med anæmi. Fordi en af B-12s roller er at skabe sunde nye røde blodlegemer, når dit B-12 niveau falder, kan dit system skabe unormalt formede røde blodlegemer. Denne tilstand, kendt som megaloblastisk anæmi, hæmmer ilttransport til celler og påvirker hjernefunktioner. Du kan blive forvirret, svag, har dårlig hukommelse og oplever problemer med din balance. Mens megaloblastisk anæmi ikke er almindelig, da din krop gemmer masser af B-12, hvis du har absorptionsproblemer eller følger en streng vegetarisk kost, minimerer dit indtag af B-12-rige dyrefoder, kan dit B-12-niveau blomme.
Hjernesundhed
Når aminosyren kendt som homocystein bygger op i din krop, øges risikoen for kognitiv nedgang og demens. Forskere fra Oxford University i Det Forenede Kongerige vurderede fordelene ved B-vitaminerne på at forbedre homocysteinniveauet. I undersøgelsen, der blev offentliggjort i 2013 i "Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America", blev undersøgelsesdeltagere givet en højdosis B-vitaminblanding, inklusive 0,8 milligram folinsyre, 20 milligram B-6 og 0,5 milligram B-12. Sammenlignet med kontrolgruppen viste deltagere, der tog de ekstra B-vitaminer, en reduceret hjernekrympningshastighed og nedsat homocysteinniveau i løbet af toårsperioden. Kombinationen af B-12 med de andre B-vitaminer antages at hjælpe med at bevare hjernevæv, minimere kognitiv tilbagegang, især hvis homocystein-niveauer allerede er forhøjet.
Dosering Overvejelser
Du har kun brug for små mængder B-12 hver dag - 2,4 mikrogram for alle voksne, rapporterne fra Fødevare- og Ernæringsrådet for Institut for Medicin. Nogle tillæg kan give godt over 100 procent af denne anbefaling. Men fordi store doser af B-12 ikke sandsynligvis vil forårsage sundhedsmæssige problemer, er der ikke konstateret nogen giftig dosis eller tolerabel øvre indtagsniveau. Dette skyldes, at når B-12 er frigjort, som det allerede er i piller, skal det binde sig til et specialiseret glycoprotein kaldet indre faktor, før det absorberes. Din krop har kun en lille mængde egenvægt, men begrænser mængden af B-12, du kan absorbere. For eksempel, hvis du tog en 500 mikrogram pille, ville du nok kun absorbere omkring 10 mikrogram af det, forklarer kontoret for kosttilskud.
