Mens fuglehundeøvelser ikke ser ud som en ægte fuglehund - mennesker mangler haler til at pege på - øvelsen gentager udseendet af en peger som det bedste er en menneskelig kan. Fra en hånd-og-knæ position strækker et ben sig tilbage, mens den modsatte arm strækker sig fremad. Målet er at forbedre kerne styrke og stabiliteten af lændehvirvelsøjlen.
Basic Bird Dog
For at gøre fuglehunden, kom til dine hænder og knæ. Hvis overfladen er hård eller dine knæ er følsomme, læg et tæppe under dem. Placer dine skuldre over dine håndled med fingrene pegende fremad og dine hofter over knæene. Engag din magemuskel, og løft derefter dit højre ben lige bag dig. Hold hofterne niveau. Når din kerne er stabil, løft din venstre arm fremad. Strek din krop ud lang tid. Hold ryggen af din hals i tråd med ryggen. Hold i et par sekunder, før du vender tilbage til din startposition.
Niveauet af vanskeligheder
Fuglehunde er en simpel øvelse og passer til begyndere. Men nogle erfarne træner kan finde nogle udfordringer. Balancen kan være rystet her. Muskelstramthed i skulder- eller hofteforlængere kan gøre det vanskeligt at løfte arme og ben. Mange mennesker har også svært ved at udjævne hofterne i fuglehunden. Fristelsen er for den løftede hofte at rulle opad.
Muskler arbejdet
Erektorspinaen, en gruppe af ryggeneratorer, er de vigtigste muskler, der anvendes i fuglehunden. I mindre grad vil du også bruge rectus abdominus - også kendt som seks-pack ab musklerne - og gluteus gruppen i skinkerne. Fuglehunde er mildere på bagsiden end at lave crunches. (refs 2, 3)
Tag et tip
Torso musklerne mister hurtigt ilt, når de kontraherer, ifølge det amerikanske råd om motion. Men en kort pause bringer iltet ret tilbage. For at øge udholdenhed bør du derfor gøre flere repræsentanter end at holde posen i længere perioder. Start med fem reps på hver side, hold hver for ikke mere end syv sekunder. Over tid kan du øge antallet af reps.
