Personer, der er udsat for overdreven bekymring og angst, har mulighed for at tage kosttilskud for at slappe af i centralnervesystemet og skabe en følelse af ro. Tilskud til behandling af angst bruges i forbindelse med terapi og muligvis antiangstmedicin, som ordineres af en læge eller psykiater. Inden du tager kosttilskud eller medicin, skal du konsultere en læge.
GABA (Gamma-Aminobutyrsyre)
GABA (gamma-aminobutyrsyre) er en aminosyre, der regulerer hjernens excitabilitet. Kliniske undersøgelser er begrænset til medicin, der forbedrer GABA, men ifølge en rapport i december 19, 2008 er spørgsmålet om "BioFactors" oral tilsætning af GABA vist at øge alfa bølgeaktiviteten, som opstår, når du er i en afslappet stat. Rapporten siger også, at GABA hjælper med afslapning, stressreduktion, reduceret blodtryk og forbedret koncentration. Det naturlige tilskud af GABA har ikke vist sig at have bivirkninger.
Baldrian
Valerian, taget fra plantens rod, bruges medicinsk og går tilbage til popularitet i Europa i det 17. århundrede. Videnskabeligt er det ikke kendt, hvordan valerian virker, men det øger mængden af gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen, som hævder at fremme en beroligende effekt på angst. University of Maryland Medical Center forklarer, at valerian i modsætning til mange receptpligtige søvnhjælpemidler og angstreduktionsmidler har færre bivirkninger.
Magnesium
Stress eller angst forårsaget af stress kan producere cortisol, som kan nedbryde magnesium i kroppen.
Forfatter Adelle Davis skrev i "Lad os have sunde børn", at selv en mild mangel forårsager følsomhed overfor støj, nervøsitet, irritabilitet, mental depression, forvirring, træk, skælv, ængstelse, søvnløshed, muskelsvaghed og kramper i tæerne, fødderne, benene eller fingre. Magnesium kosttilskud er ordineret baseret på en persons mangel. Kontakt en læge, især hvis du lider af nyreproblemer, for at etablere en sikker og effektiv dosis. Høje doser kan forårsage diarré, og meget høje doser kan være toksiske. Fødevarer med højt indhold af magnesium omfatter grønne grøntsager som spinat, bønner, ærter, nødder, frø og hele uraffinerede korn.
Calcium
At tage calcium sammen med magnesium kan også være gavnligt. Når calcium er udtømt, kan nerveceller blive overaktive, hvilket kan forårsage angst. Tilskud er tilgængelige i forskellige doser, og det er bedst at etablere den rigtige dosis, især hvis du ikke spiser nok calcium i din kost. Naturlige kilder til calcium omfatter mejeriprodukter, æg og grøntsager.
Fysisk træning
En undersøgelse ved Marmara Universitet i Istanbul, Tyrkiet, fandt ud af, at øvelse kan eliminere angst, spændinger og stress under trykforhold, ifølge en rapport på The Sport Journal hjemmeside. Under træning udsender kroppen følsomme hjernekemikalier som neurotransmittere og endorfiner. Hertil kommer, at et moderat intensitets træningsprogram er gavnligt for immunsystemet, samtidig med at niveauerne af cortisol, et stresshormon sænkes. Øvelse øger også din kropstemperatur, som har en samlet beroligende effekt.
