Trækmuskler, der også kaldes anstrengte muskler, opstår, når fibrene strækker sig ud over deres bevægelsesområde. Ud over at strække og varme op før en træning, kan korrekt ernæring hjælpe med at forhindre og helbrede muskelstammer. En afbalanceret kost, der indeholder visse næringsstoffer, kan hjælpe med at reparere fibrene i revet muskelvæv. Hvis du mener at du har muskelskade, men det ser ikke ud til at blive bedre, så kontakt din læge så hurtigt som muligt. Det kan være en alvorlig skade, der kræver lægehjælp.
Muskelstammer
Muskelstammer er almindelige skader forårsaget af overstrækning eller rive fibrevævene i væv i muskler eller sener. Denne type skader kan opstå under en pludselig, pludselig bevægelse eller over tid gennem gentagne bevægelser, såsom sport. Symptomer på muskelbelastning omfatter smerter, muskelspasmer, hævelse og begrænset bevægelse. Flere næringsstoffer spiller vigtige roller i helbredelsen af dine trækkede muskler.
Protein
Aminosyrer, der udgør protein, er byggestenene i muskelvæv. Protein hjælper med at genopbygge beskadiget muskelvæv og opbygge nyt muskelvæv. Utilstrækkeligt proteinindtag kan sænke væksten af dine muskler og føre til muskel træthed. Institut for Medicin anbefaler, at voksne bruger mellem 10 og 35 procent af deres diætindtag i form af protein. Gode kilder til protein omfatter magert kød, fjerkræ, fisk og bønner.
Vitaminer
Vitamin A hjælper med at reparere væv, hvilket gør det til et vigtigt næringsstof til muskelhelbredelse. Institut for Medicin anbefaler, at voksne mænd forbruger 900 internationale enheder af A-vitamin, og kvinder forbruger 700 internationale enheder af A-vitamin pr. Dag. C-vitamin er afgørende for produktionen af kollagen, et vigtigt stof, der gør det muligt for dine celler at danne nyt væv. Udover at helbrede skadede muskler og sener hjælper dette vitamin med at styrke dine knogler og andre væv. Fødevarer, der indeholder C-vitamin, omfatter citrusfrugter, tomater, spinat og broccoli.
Mineraler
Forskellige mineraler hjælper med muskelgendannelse. Dine celler kræver jern for at hjælpe dem med at modtage ilt og eliminere carbondioxid. Dette mineral hjælper din krop til at producere myoglobin, et vigtigt element i muskel sundhed. Den anbefalede mængde jern er 8 mg til mænd og 15 milligram til kvinder. Naturlige kilder til jern omfatter svinekød, linser, æg, korn og kale. Magnesium er et mineral, der hjælper din krop med at bruge protein. Det hjælper med at opretholde tone i dine muskler, og det kan påvirke deres evne til at kontrakt og slappe af. Institut for Medicin anbefaler, at voksne mænd forbruger mellem mindst 400 milligram, og kvinder bruger mindst 310 milligram magnesium per dag. Calcium, der findes i mejeriprodukter, grøntsager og berigede fødevarer, arbejder tæt sammen med magnesium for at slappe af muskler, ifølge bogen Kliniske metoder: Historie, fysiske og laboratorieundersøgelser. 3. udgave, af Lawrence Stern og Charles Bernick.
