En flabby hængende mave kan være et tegn på en usund livsstil. Fødsel, ekstremt vægttab og vægt, som svinger ofte, kan også resultere i en hængende mave. At foretage ændringer i din træning rutine, kost og livsstil kan tilføje op til tommer tabt og en fastere mave. Gøre sunde mad valg samt styrke din kerne arbejde sammen for at skabe en slankere profil.
Taber din pose
Efter ekstrem vægttab eller fødsel strækker huden omkring maven ud. Dette kan resultere i noget, der ser meget ud som en tom pose. Men strakt hud betyder ikke nødvendigvis, at du har ekstra vægt at tabe. Toning musklerne omkring maven kan hjælpe udstrakt hud hoppe tilbage. Fit Day-øvelseswebstedet anbefaler at gøre ben-up lige arm crunches og air-cykling. Lav benene op i armkrammerne ved at ligge fladt på ryggen og løfte dine ben i 90 graders vinkel. Løft dine arme og træk dem op mod loftet, mens du løfter dine skuldre og over ryggen fra gulvet. Begynd med tre sæt otte reps. Gør luftcykler fra samme gulvposition, kun denne gang bøj knæene og lås fingrene bag nakken ved at røre din højre albue til venstre knæ. Alternativt albuer og knæ for i alt tre sæt otte reps.
Perfekt Poser Reducere Paunch
Sammen med abdominale øvelser kan visse typer yoga udgør og udstrækninger øge din træningsreduktions-rutine. Dr. Oz Show hjemmeside antyder planker og kat udgør for en intens mave træning. For planken udgør, start på dine albuer og knæ og læg dine fødder ud bag dig i en plank position, så din krop er parallel med gulvet. Hold denne position så længe du kan, og prøv at øge mængden af tid hver gang du udfører denne øvelse. Start katten ved at komme på dine hænder og knæ. Bøj ryggen som en kat og indånder dybt, trækker maves muskler tilbage mod ryggen. Inhalér i fire sekunder og ån ud i fire sekunder med denne pose.
Brænd mavebrænding
Et af de vigtigste steder at se, når det kommer til at reducere mavefedt er dit køleskab. At vide, hvilke fødevarer packer på mavevægt og hvilke fødevarer der hjælper med at forbrænde maven, er vigtig. Dr. Oz Show foreslår at spise mere ensumættede fedtstoffer som de arter, der findes i nødder, olivenolie og frø for at forbrænde mavefedt og eliminere fedtstoffer, der findes i hydrogenerede olier, beriget mel og transfedt. Transfedtstoffer som dem, der findes i margarine, pakket kager, krakkere og pasta øger midsektions vægtforøgelse og kan faktisk bringe fedt til maven fra andre dele af kroppen.
Fat-Busting Cardio
At få en god cardio træning gennem gang, jogging, cykling eller elliptiske maskiner hjælper kroppen med at forbrænde flere kalorier. Og brændende flere kalorier er en af de bedste måder at bekæmpe en mavebuge på. Fitness industry pioner Denise Austin til Newsmax Health hjemmeside anbefaler at tage en tur eller lave andre kardiovaskulære øvelser mindst 30 minutter hver dag for at øge maven-tab og forbedre den generelle sundhed og velvære.
