En af de bedste måder at forbrænde kalorier hurtigt på er rulleskøjter. På webstedet Changing Shape fremgår det, at en 150 pund person, som ruller i 20 minutter med moderat intensitet, kan forbrænde 147 kalorier. Derudover hævder hjemmesiden SkateLog, at det er muligt at miste 20 pund ved rulleskøjter på bare tre måneder.
Trin 1
Bestem dit vægttabsmål. At tabe 1 pund kræver et kalorieunderskud på 3.500, hvilket betyder at du skal forbrænde og undgå at indtage en kalorieindhold, der svarer til 3.500. Hvis dit mål er at tabe 20 kg. om tre måneder er dit mål at miste 1,54 lbs. pr. uge, hvilket er et underskud på 770 kalorier pr. dag.
Trin 2
Find ud af, hvordan du vil realisere dit ønskede underskud på 770 kalorier. Hvis du vejer 150 kg. og kan brænde næsten 150 kalorier ved at skate 20 minutter om dagen, kan du skate mere - en times skøjtning forbrænder næsten 450 kalorier - og skåret 320 kalorier ud af din kost. Du kan også vælge at skate mindre og skære mere fra din kost.
Din vægt vil ændre dine kaloribehov. En 200 pund person kan forbrænde 590 kalorier i timen skøjteløb med moderat intensitet, mens en person, der vejer 120 pund. brænder kun 354 i samme tid med samme intensitet. Imidlertid ændres det underskud, der er nødvendigt for at ramme dine ønskede vægttabsmål.
Trin 3
Køb et flot par rulleskøjter til dig selv. At få et godt par kan motivere dig til at retfærdiggøre det beløb, du vil bruge. Glem ikke at købe en hjelm og et sæt armbue og knæpuder, især hvis du er en nybegynder.
Trin 4
Find et godt område at skate. Du vil gerne finde et område med en glat overflade, da bump kan sænke dig og potentielt forårsage alvorlig skade. Dit lokale spor kan forbyde rulleskøjter, eller det kan være lavet af materialer, der ikke er egnet til skøjteløb, som grus.
Trin 5
Vælg et godt tidspunkt at skate, og hold det så ofte som muligt. Konsistens kan hjælpe dig med at udvikle en rutine, der holder dig i kontrol. Hvis du finder din motivation aftagende, skal du medbringe en bærbar MP3-afspiller eller bede en ven om at mærke sammen. Hold din skating rutine interessant ved at vælge forskellige stier og steder; Deres daglige mål er trods alt motiveret efter tid, ikke efter afstand.
Trin 6
Væg dig selv regelmæssigt. Der er to tankeskoler blandt dem, der slanker - du kan veje dig selv dagligt, eller du kan veje ugentligt. En undersøgelse af Annals of Behavioral Medicine antyder, at daglige indvejninger er at foretrække for ugentlige indvejninger, men det er virkelig et spørgsmål om din præference. Uanset hvad du vælger, vær ikke en slave til din vægt; det er bare et tal. Hold fast i dit program over det lange løb, spis rigtigt, fortsæt skøjteløb og til sidst når du dit mål.
Ting du skal bruge
- Rulleskøjter
- Hjelm
- Albue og knæ puder
Tips
- Hvis du ikke har skørt et stykke tid, vil du sandsynligvis føle dig meget sår dagen efter din første gang på skøjter. Du er ikke vant til musklerne, der bruges til at skate, hvilket man kan forvente efter et langt fravær. Holde på det, og de smerter og smerter vil gå væk. Hvis du bliver ked af skating, så prøv at spise det lidt op. At spille rulleshockey kan få dig lignende fordele uden at føle, at du sidder fast, gør det samme gamle rutine.
Advarsler
- Skate i et sikkert område. Undgå travle tider, herunder rushtid, hvis det overhovedet er muligt. Hvis du skal skate om natten, skal du bære lyse tøj, så andre kan se dig. Hvis du medbringer en MP3-afspiller med dig, skal du sørge for at den er i en rimelig mængde, så du kan høre omgivelserne.
