P90X træning er et intens træningsregime designet til at hjælpe dig med at skære vægt og komme i form. Men motion er kun en del af ligningen - uden ordentlig ernæring, dine resultater fra træningene bliver mindre end optimale. P90X Nutrition Guide tilbyder serveringsstørrelser, måltidsplaner og skemaer beregnet til at komplimentere P90X træningene.
P90x Ernæringsvejledning er opdelt i tre faser: Fase 1, eller Fedtstrimler; Fase 2, eller Energy Booster; og fase 3 eller endurance maximizer. Den første har til formål at hjælpe dig med at tabe sig hurtigt, mens den anden er en langsigtet, afrundet spiseplan. Den tredje fase genindfører kulhydrater for mere udholdenhed og energi.
Start dagen
P90X er en intens træning, så det er ikke noget, du skal forsøge at gøre på tom mave, selvom du er vant til at stå op og træne straks. Men du vil heller ikke spise inden for en time med at træne for at undgå maveforstyrrelser.
Til morgenmad, vågn op og spis straks. Hvis du planlægger at træne i løbet af en time eller to, skal du spise ca. 200 kalorier; hvis du planlægger at vente 3 timer, kan du spise op til 500 kalorier.
P90X Nutrition Guide anbefaler en champignon omelet med friske jordbær og cottage cheese eller en protein shake som valgmuligheder i Fat Shredder fase. Under Energy Booster, prøv en kop havregryn med skummetmælk, proteinpulver og rosiner eller en fuld hvede bagel med cottage cheese og en appelsin. I slutfasen omfatter Endurance Maximizer morgenmadsprodukter med fuldkorns vafler med jordnøddesmør, skummetmælk og banan eller fedtfattig granola med fedtfri yoghurt og jordbær.
Havregryn, hytteost og jordbær giver en sund morgenmad. Fotokredit: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages Mid-Day Meal
Gennem hele dagen, følg den samme vejledning til at spise som du gjorde til morgenmad - undgå at spise med kun en time eller mindre for at gå til din træning. Hvis du har tre timer eller mere, er du velkommen til at spise et komplet måltid.
Fedtstrimlerfasen kræver en frokost som en kokssalat eller en rejerrør med sesamfrø og cashewnødder. I løbet af fase 2 skal du spise en frokost som en grillet kyllingburrito med gazpacho eller en tunfiskesalat på en helhvede tortilla med spire, tomat og fersken. For fase 3, prøv en veggie burger på en helkorns bolle med salat greens og dressing og melon eller en vegetarisk tostada med frugtsalat.
En hjertelig middag
Dit aftenmåltid skal være omkring seks timer efter frokosten. Fordi middag er generelt det største måltid på dagen, anbefales det ikke, at du træner efter dit måltid. Hvis du udfører din øvelse om aftenen, træne før din middag. Afhængigt af din livsstil kan du opleve, at du mangler energi til effektivt at udføre dine træningsprogrammer om aftenen.
En sund middag i fase 1 kan være sværdfisk med en mango-ginger sauce, vild ris og en kronisk kyllingebryst med honning-chili sauce, quinoa og ærter.
I løbet af fase 2 skal du prøve en magert burgerfest med smeltet ost, bagt kartoffel, salat og friske bær. En god middag i fase 3 kan være laks med quinoa, broccoli og druer eller kylling med grillsås, bagt bønner, salat og frugtsalat.
Snacks
P90X Nutrition Guide anbefaler at spise snacks omkring tre timer i mellem hvert måltid. Spise snacks som nødder, strengeost eller kalkun jerky hele dagen, din krop fortsætter med at forbrænde en stabil mængde kalorier hele dagen lang, snarere end at udløse din "fest og hungersnød" refleks, hvilket øger fedtopbevaring. Som altid træne før din snack eller mindst en time efter at du har spist.
