Du har sikkert hørt om forskellige tricks at tabe sig - og måske har du kommet op med nogle alene. Afskæring af antallet af daglige måltider fra tre til en kan give mening i teorien. Men fitness eksperter siger, at hoppe måltider kan faktisk resultere i vægtøgning. Du kan tabe mere end 20 lbs. om tre måneder sikkert og mere sundhedsmæssigt gennem målt kalorier og motion.
Kalorier og vægtforøgelse
Det er ligegyldigt, når du spiser eller fra hvilken fødekilde kalorier er afledt; når du spiser flere kalorier end din kropsbehov, bliver de overskydende kalorier opbevaret i form af kropsfedt. Hvert pund du har til formål at tabe, repræsenterer 3.500 kalorier, som din krop ikke kunne bruge. Ifølge American Council on Exercise, eller ACE, får du vægten af disse kalorier, uanset om du spiser om morgenen, om middag eller om aftenen. Mens man spiser måltider om natten, vil det ikke få dig til at gå i vægt, vil de fleste mennesker, der spiser sent, have en tendens til at overforbrug.
Skipping Meals
At hoppe over måltider kan faktisk forårsage vægtforøgelse, hvis du begrænser dig til et måltid om dagen. ACE og Vægtkontrolinformationsnetværket eller WIN, tyder på, at diætister, der springer over måltider, er mere tilbøjelige til at føle sig hungrigere og kompensere senere på dagen ved at overspise. WIN bemærker også, at undersøgelser viser, at folk, der springer morgenmad og spiser måltider resten af dagen, har tendens til at veje mere. At køre på tomt kan også være til skade for din træningsplan. Ifølge MayoClinic.com, der ikke spiser før du træner, kan du føle dig drænet under din træning. Har en lille snack mindst en time før du træner. Hvis du spiser et lille måltid, vent to til tre timer.
En sundere løsning
WIN antyder, at folk, der spiser en nærende morgenmad og fire eller fem flere små måltider i løbet af dagen, har en bedre chance for at holde deres vægt under kontrol. American Dietetic Association foreslår simple strategier til at trimme kalorier fra måltider. For at hjælpe med portion kontrol, serverer du mad på mindre tallerkener og skåle. Spis din mad langsomt - du er mere tilbøjelig til at overvælde, hvis du indånder dine måltider. Vær opmærksom på dit valg af drikkevarer. Bløde drikkevarer, energidrikke, frugtsaft og søde kaffedrikke er skjulte kilder til kalorier. Vand er dit bedste valg af drikkevarer.
Vægttab og træning
At tabe 1 til 2 kg. en uge - eller mellem 12 og 24 lbs. om tre måneder - løsningen er enkel: lav et kalorieunderskud på 500 til 1000 hver dag, enten ved at reducere kalorierne fra dine måltider eller øge dit fysiske niveau. Gør begge, giver dig de bedste resultater. Lav kaloriereduktion og udøve en del af din livsstil for permanente vægttabsresultater. Cleveland Clinic psykolog Scott Bea bemærker, at ligesom enhver anden form for stofmisbrug kan overeating være en hård vane at bryde. I stedet for at nå frem til den første "hurtige vægttab" -metode, der kommer i betragtning eller fastsætter en tidsbegrænsning for dine mål, tager du tid til at nyde processen selv.
