Dine benmuskler er nogle af de største i kroppen, så ved at bruge dem brænder sikkert kalorier. Når du styrker og toner dine quadriceps, glutes, kalve og hamstrings, afhænger antallet af kalorier du brænder af mange faktorer. Din størrelse, intensitet, præcise muskler arbejdede og tid brugt træning alt påvirker din energi output. Jo større du er, jo mere intenst du arbejder, og jo længere du går, øger din brændhastighed.
Du kan arbejde benene på en række forskellige måder. Overvej et par for deres kalorieforbrændingspotentiale.
Trappeforcering
Afhængigt af mængden af anstrengelse udført, kan trappeklatring være en yderst effektiv benøvelse, der brænder flere kalorier end at gå på et fladt terræn. En 125 pund person kan forbrænde omkring 150 kalorier efter 20 minutters trappe klatring; en 150 pund person kan forbrænde omkring 180 kalorier efter 20 minutters trappe klatring; og en 200 pund person kan brænde omkring 242 kalorier efter 20 minutters trappe klatring.
Cykling
Din quads, hamstrings, kalve og glutes er alle arbejdet i løbet af en cyklus session. Antallet af kalorier brændt under cykling afhænger af intensiteten. Cykling op ad bakke eller på en stenet terræn forbrænder flere kalorier end cykling på en flad overflade. Både let og moderat cykling er effektiv til at toning benene. Tyve minutters cykling ved 5,5 mph på en plan overflade kan brænde omkring 76 kalorier i en 125 pund person; 91 kalorier i en 150 pund person, og 121 kalorier i en 200 pund person. Cykling 12-13 mph brænder omkring dobbelt så mange kalorier som cykling 5,5 mph, og cykling 16 til 19 mph, cirka tre gange.
Dans
Du behøver ikke at gå til en dansestudie for at få en god træning til dine ben. Kompil en afspilningsliste over dine yndlingsdans melodier og bust et træk i din stue. Aerobic dancing vil styrke og tone dine gluter og ben og brænde en betydelig mængde kalorier. En moderat intens sessions brænder 245 kalorier om 30 minutter for en person, der vejer 125 pounds.
calisthenics
At udføre calisthenics, som ben løfter og kropsvægt squats, kan brænde 66 kalorier i 20 minutter i en 125 pund person, 79 kalorier i en 150 pund person og 106 kalorier i en 200 pund person. Antallet af kalorier, der forbrændes under udførelse af benløfter varierer afhængigt af antallet af gentagelser, der udføres inden for et minut.
Vægt træning
Effektive træningsprogrammer til dine ben omfatter motstandstræning med bevægelser som squats, deadlifts, benkrøller og lunges. En intens 30 minutters session brænder omkring 205 kalorier, hvis du vejer 205 pounds. Intense betyder, at du bruger tung nok vægt til træthed dig inden for otte til 12 gentagelser og flytte relativt hurtigt mellem øvelser. Og sammensatte øvelser, der bruger flere led - som f.eks. Squat eller step-up - forbrænder flere kalorier end isolations-stilbevægelser som kalvehævelser.
