Dit kropsmasseindeks eller BMI er et mål for dit kropsfedtniveau baseret på din højde og vægt. National Heart Lung and Blood Institute anbefaler, at voksne har et BMI på ca. 18,5 til 24,9. Der er visse typer øvelser, der kan hjælpe dig med at opnå et sundt BMI. En sund vægt kan hjælpe med at minimere risikoen for adskillige fedme-relaterede sygdomme, herunder hjertesygdom, slagtilfælde og type 2-diabetes.
Walking eller jogging
Gåture eller jogging giver dig fordelene ved at reducere dit BMI, samtidig med at du forbedrer din kardiovaskulære sundhed. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, eller CDC, anbefaler, at voksne får mindst 30 minutters moderat aerob træning, såsom en rask tur, fem dage om ugen. CDC anbefaler også fem timers motion pr. Uge for en endnu større sundhedsfordel. Fordelen ved disse typer af cardio træning er, at de er nemme at gøre, kræver ikke noget dyrt fitnessudstyr, og næsten enhver kan gøre det.
Moderat fysisk aktivitet hjælper med at reducere dit BMI ved at forbrænde kalorier og øge dit stofskifte, så din krop er i stand til at forbrænde kalorier mere effektivt hele dagen. I de fleste tilfælde kan en rask 30 minutters gåtur forbrænde 300 eller flere kalorier, især hvis man går på en skråning. Ved hjælp af dette eksempel, vil udøve fem dage om ugen føre til en 1.500 ugentlig kalorieforbrænding, eller svarende til næsten halvdelen pund af kropsfedt.
Vægt træning
Mange mennesker forbinder ikke modstandstræning med at tabe sig, men det er faktisk en effektiv strategi til at sænke dit BMI. Årsagen til vægtløftning eller modstandsøvelser hjælper med at brænde fedt, fordi de hjælper dig med at opbygge muskler, som forbrænder flere kalorier end fedt. Så jo mere muskler du har, desto mere effektiv vil din krop være ved brændende kalorier.
For folk der ønsker at brænde fedt og stramme deres krop lidt op, er løftevægten tre dage om ugen ideel. Hver session skal vare mellem 30 og 60 minutter. Løft moderat vægt, og prøv aldrig at løfte mere end du kan klare - skyde for 10 til 15 gentagelser pr. Sæt. De bedste øvelser at fokusere på er sammensatte øvelser, som er øvelser, der arbejder mere end en muskel ad gangen, såsom bænkpresser, knebøj og dødløfter. Det, du skal overveje, når du gennemfører et vægttræningsprogram i et forsøg på at sænke dit BMI, er, at fordi din krop først kan lægge vægt på, fordi du får muskler, kan din BMI i første omgang stige. Men inden for seks til otte uger bør din BMI begynde at falde, da dit kropsfedt bliver brændt, og din krop bliver strammere.
High Intensity Interval Training
Som du bliver mere avanceret i gymnastiksalen og føler, at du er klar til det næste trin i at sænke dit BMI, kan høj intensitetsintervalltræning eller HIIT være lige hvad du leder efter. HIIT er en træningsmetode, der almindeligvis anvendes af kollegium og professionelle atleter for at hjælpe med at opbygge muskler, øge udholdenhed og sænke overordnede kropsfedtniveauer.
Denne træningsplan består af et "hvile" og et "arbejde" interval. For eksempel ville du jogge i et minut og derefter sprint i et andet øjeblik; Du gentager så denne cyklus fem til ti gange i træk. Fordelen ved denne type træning er, at det kræver meget lidt tid ud af din dag, og det vil hjælpe med at sænke dit BMI relativt hurtigt - du bør se betydelige resultater inden for fire uger.
