Leptin kost er et program udarbejdet af bestyrelsen certificeret klinisk ernæringsfysiolog Byron J. Richards, grundlæggeren af et supplement selskab kaldet Wellness Resources og en ekspert på hormonet leptin. Leptin produceres i dine fedtbutikker, og dets job er at signalere din hjerne, når du har taget i tilstrækkelig mad. I overvægtige personer virker leptinmåleren, hvilket fører til leptin "modstand" og overspisning. Leptindiet forsøger derefter at hjælpe folk med at tage sig af deres fødeindtagelse, så de kan tabe sig. Planen er en reduceret carb-diæt, der tilbyder en række menuvalg. Tal med en læge, før du starter en kost for at være sikker på, at det passer til dig.
Basics of the Leptin Diet
På sin hjemmeside beskriver Richards de fem regler i hans kostplan. Først retter han dig om at holde op med at spise efter middagen og afslutte dit endelige måltid af dagen mindst tre timer før du går i seng. For det andet siger han at spise tre måltider om dagen, men ingen snacks. For det tredje advarer han ikke om at spise store måltider og at stoppe, når du ikke er helt fyldt. Den fjerde regel er at altid spise morgenmad. Sidst, bør du reducere antallet af carbs du spiser, men fjern dem ikke fuldstændigt.
Fødevarer til Leptin Diet
Leptin kosten opfordrer dig til at spise friske, økologiske fødevarer, når det er muligt. På denne kost tæller du heller ikke religiøst kalorier eller ignorerer dem fuldstændigt. Retningslinjerne opfordrer dig til at blive fortrolig med kalorieindholdet af dine yndlingsvarer med en app eller et online værktøj, som USDA Nutrient Database. Opbevar dine tre daglige måltider inden for intervallet 400 til 600 kalorier hver.
Diætet foreslår også et daglig forhold mellem makronæringsstoffer på 40 procent fedt, 30 procent protein og 30 procent kulhydrater. Du skal spise 50 til 75 procent af din ideelle kropsvægt i gram protein pr. Dag. Hvis for eksempel din ideelle kropsvægt er 150 pund, spiser du 75 til 113 gram protein hver dag. På Leptin-kosten skal du også få 35 til 50 gram daglig fiber, hvoraf nogle måske skal hentes gennem kosttilskud.
Absolut ingen snacking er tilladt på Leptin kost. Hvis du bliver sulten mellem måltider, anbefaler Richards at drikke usødet drikkevarer som almindelig te eller kaffe eller vand med citron. Bedre endnu, hold dig travlt væk væk fra fødevarer, siger han. Han anbefaler også styring klart fra følgende: sodavand, herunder kost mærker; fødevarer med kunstige sødemidler; sojamad; og energidrikke.
Morgenmad Menu
Morgenmad på Leptindiet er uden tvivl det vigtigste måltid på dagen. Dette måltid skal indeholde 20 til 30 gram protein. For at opfylde dette stramme krav kunne du spise bøf og et æg; et krypteret æg har 6 gram protein, mens 3 ounces toprunde leverer 20 gram. Eller prøv noget lettere som havregryn med mandelmælk og valleproteinpulver. Til en morgenmad-til-gå, pisk op en af de godkendte smoothies, som Citron Basil, Berry Green eller Coco Spice. Du samler disse med en blanding af friske ingredienser som basilikumblad, spinat og æble plus proteinpulver og et fibertilskud du køber via hjemmesiden.
Frokost Menu
Salat er en god frokost valg på Leptin kost. Blandt de godkendte opskrifter på menuen er quinoa og linsesalat, tranebær spinat quinoa salat, krabbe salat, varm linsesalat og stegt bete- og gedostsalat. Quinoa og linser er specielt kloge valg for vegetarer, der er bekymrede for at få nok protein på Leptin-kosten, som læner sig mod dyrebaseret protein. En kop kogt quinoa leverer 8 gram protein, mens en kop kogte linser tilbyder næsten 18 gram. Tilsæt en servering suppe til frokost, som tomat borscht eller butternut squash, til et mere tilfredsstillende måltid.
Middagsmenu
Kylling, bøf, laks og skaldyr udgør de vigtigste menuindstillinger til middag på Leptin-kosten, ledsaget af rigelige ikke-stivelsesholdige grøntsager. Godkendte entrees omfatter kokosrød med grillet rejer, kyllingekoteletter med kirsebær salsa, en kalkunburger, laks tacos, lime grillet fisk tacos, steak burritos og poached laks med mango salsa. Webstedet viser ingen vegetariske indstillinger, men du kan erstatte plantebaseret protein som bønner i nogle af menuerne, som kyllingchili eller skabe bønnehønser.
Hvis du har brug for noget sødt til dessert, prøv et stykke frisk frugt.
