Creatine leverer lidt mere energi i gymnastiksalen for at hjælpe dig med at male en ekstra tung gentagelse eller to. Kreatin forårsager ikke, at du får eller taber. Hvis du ønsker at tabe kropsfedt, vil kreatinmonohydrat ikke påvirke din indsats. Rådfør dig med en læge inden du begynder et diæt eller træningsprogram og inden du bruger et tillæg.
Kreatin
Kreatinmonohydrat er en kombination af aminosyrer, der leverer energi under kraftige muskelsammentrækninger. Jo sværere du træner, jo mere dine kreatinreserver falder. Du producerer ca. 2 g kreatin naturligt, men supplerende giver dig mulighed for at forsyne dine muskler med mere. Ifølge en undersøgelse fra 1999, der blev offentliggjort i "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology," mente mænd, der deltog i et styrketræningsprogram, samtidig med at kreatin bemærkede en stigning i magert kropsmasse uden en stigning i kropsfedt.
Vægttab
For at tabe fedt skal du forbrænde flere kalorier, end du tager ind. Du gør dette ved at reducere dit kalorieindtag og øge dine aktivitetsniveauer. Ved at løfte vægten tre gange om ugen og udføre kardiovaskulær træning tre gange om ugen mellem dine løftesessioner, kan du øge dit stofskifte hver dag. Modstandstræning er vigtig, ikke kun fordi den opretholder magert muskelmasse, men fordi det får dig til at forbrænde kalorier længe efter at du er færdig med træning, ifølge en 1993-undersøgelse i "Journal of Applied Physiology."
Kost
Start med at spore dit næringsindtag og optage alt, hvad du spiser og drikker, herunder vand. Beregn mængden af kalorier du spiser, og kontroller din vægt regelmæssigt. Hvis du ikke taber eller går i vægt, ved du, hvor mange kalorier du behøver for at opretholde din vægt. Subtrahere 250 kalorier fra dette om dagen for at starte din kost. Først skåret mættede fedtstoffer som dem, der findes i rødt kød og smør, og skære sukkerholdige kulhydrater, der findes i junkfood og højtforarbejdede kornprodukter. Efter flere uger, hvis du forbliver utilfreds med dine fremskridt, kan du foretage yderligere kosttilpasninger.
Dyrke motion
Når du træner med vægte i gymnastiksalen, skal du træne hele din krop hver træningssession. Brug sammensatte øvelser, der bruger flere led og arbejde flere muskelgrupper, såsom squats, benpresser og dødløfter til at træne din underkrop. Bænkpressning, overhead pressning, pulldowns og rækker vil fungere resten af din krop. Begynd med at bruge lette vægte for at sikre god teknik, men efterhånden lægge vægt på, indtil du skal arbejde meget hårdt for at træne i det otte til 12 gentagelsesområde. Uddannelse på denne måde hjælper dig med at udnytte din kreatinsupplementation. På modsatte dage udfør en metode til kardiovaskulær træning, du nyder og træner i mindst 30 minutter pr. Session for at tabe fedt.
