I verden af sports kosttilskud er kreatin en sjældenhed - et stof med en dokumenteret track record af sikkerhed og effektivitet, som er tilladt af alle større konkurrencedygtige styrende organer. Det har også vist løfte i behandling af en række kroniske sygdomme, og er tilgængelig over disken til beskedne omkostninger. Et område, hvor det dog ikke har vist løfte, er vægttab, men kreatin kan have en indirekte positiv effekt.
Kreatin
Kreatin bruges mest som sportstilskud, men det bruges også til behandling af forskellige medicinske tilstande som Parkinsons sygdom, ALS og reumatoid arthritis. Den fælles tråd er, at alle disse situationer kræver en forøgelse af styrke og muskelkontrol - kreatin skaber faktisk ikke muskler, men det hjælper musklerne med at trække vand væk fra resten af kroppen. Den øgede hydratisering letter effektiv nervesignal, hvilket resulterer i en hurtigere responstid og bedre kontrol af muskelkontraktioner. Det hjælper også med at danne adenosintrifosfat, som bevirker muskulære sammentrækninger, hvilket resulterer i en større mængde ledig energi i musklerne selv.
Fordelene
Fordi kreatin hjælper dine muskler til at fungere bedre, vil du være i stand til at træne mere effektivt. Det hjælper dig ikke med at bryde seks minutters kørsel, men det kan hjælpe dig med at gå til tyngre håndvægte. Selvom kardioarbejde er det, der forbrænder fedtet, øger løftevægten din muskelmasse og dermed din kalorieudgift. Kultiverende magert masse kan hjælpe dig med at tabe sig over tid, så længe du ikke øger dit kalorieindtag for at matche din øgede produktion. Selv om den samme proces kan ske uden kreatin, kan det ske lidt hurtigere med det.
Ulemperne
Kreatin er ikke et vægttab stof. Det har ingen termogene egenskaber, det er ikke en fedtblokker, og det vil ikke gøre arbejdet for dig. Det kan hjælpe dig med at udføre bedre, når du træner, men det vil være helt ineffektivt, hvis du ikke gør det. Faktisk, fordi kreatin trækker vand ind i dine muskler, kan du faktisk få 1 til 3 kg. under påfyldningsfasen. Når du bygger muskler, vil du få mere vægt. Opbygning af muskler vil hjælpe dig med at forbrænde fedt, men tallet på skalaen kan gå op.
Bundlinjen
Det eneste der kan få dig til at tabe sig, spiser færre kalorier end du brænder, og det eneste der kan holde dig i at tabe, brænder færre kalorier end du spiser. Hvis du leder efter den "magiske" vægttab pille, er kreatin det ikke. Hvis du vil have noget til at hjælpe dig med at opbygge en lille muskeltonus, mens du kommer i form, kan kreatin hjælpe. Kreatin er generelt anerkendt som sikkert, men det er langtidsvirkninger, der ikke er undersøgt, og det ser ikke ud til at påvirke mennesker ældre end 60. Hvis du tager kreatin af en medicinsk grund, skal du kontakte din læge om dine vægttabsintentioner - - hun kan muligvis skifte medicin eller anbefale en plan der passer til din situation.
