Hvis du skal drikke kop efter kop kaffe for at komme igennem din dag, er du ikke alene. Træthed er en almindelig klage, der bringer voksne til deres lægerkontorer, ifølge Harvard Health Publications. Heldigvis kan du være i stand til at ændre nogle vaner eller afhente nogle nye, der kan hjælpe din krop med at generere mere energi.
Dyrke motion
Skyd i mindst 30 minutter med moderat til høj intensitet øvelse de fleste dage i ugen. Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Øvelse kan lindre spændinger, øge dit omsætning, øge dit stofskifte og få din krop til at frigive "glædelig kemikalier" kaldet endorfiner, ifølge "Forældre" magasin. Skyd i mindst 30 minutter med moderat til høj intensitet øvelse de fleste dage i ugen, men husk at enhver ekstra aktivitet er bedre end ingen.
Snack Ofte
Spis små snacks mellem dine moderate måltider. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Spis små snacks mellem dine moderate måltider. At spise store mængder mad på én gang får meget af din krops energi til at strømme til fordøjelsen, hvilket bidrager til træthed. Derudover går dit blodsukker igennem pigge og nedbrud, hvis din krop hurtigt overgår fra "fuld" til "tom". Snack på fiberrige fødevarer som fuldkornsprodukter med frisk frugt, fordi de er langsommere at fordøje. Afslut hvert måltid med et glas vand; udtørring forårsager træthed.
Sov godt
Sleeping indtil godt udhvilet hver nat vil sikre, at du er tilbage op til 100 procent hver morgen. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Sleeping indtil godt udhvilet hver nat vil sikre, at du er tilbage op til 100 procent hver morgen; det hjælper dig med at håndtere kropsår og det gør det muligt for dine led i hvile, ifølge UW School of Medicine. Kun du kan være sikker på, hvor meget søvn hjælper dig med at føle dig "godt udhvilet", men de fleste voksne føler sig bedst til syv til otte timers blikke per nat.
De-Stress
Stressinducerede følelser vil tage meget af din energi, ifølge Harvard Health Publications. Hvis det overhovedet er muligt, skift stressede situationer i dit liv. For eksempel kan du muligvis skifte et forstyrrende job eller bryde op med en stressende partner. Deal med andre kilder til stress ved at meditere, tage yoga, lave dybe vejrtrækninger eller prøve massagebehandling.
Høre musik
Lytte til sjov musik vil stimulere din hjerne og øge din opmærksomhed. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Lytte til sjov musik vil stimulere din hjerne og øge din opmærksomhed; især hvis du spiller det, når du laver rutineaktiviteter, der slår dig i træthed. Find et optimistisk sæt melodier at spille, hvis du føler dig groggy.
Lugte energien
Dufte som citron, appelsin, lime, pebermynte og rosmarin kan fordybe dine sanser og øge dit fokus. Skær ind i et nyt stykke citrusfrugt og indånd i dyb eller langsomt nippe med en pebermynte, når du føler dig lav på energi.
Gå udenfor
Eksponering for mindst 30 minutter af naturlig sollys hver dag hjælper med at øge din hjerne. Fotokredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Eksponering for mindst 30 minutter af naturlig sollys hver dag hjælper med at øge din anden hjertes "glade kemikalier" kaldet serotonin. Hvis du arbejder inde, spis din frokost udenfor eller gå en tur, når du får en chance for at genoplive dit sind og krop.
Grine
Latter vil øge din puls og aktivere dine muskler. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Laughing vil øge din puls og aktivere dine muskler, som straks hjælper dig med at føle dig mindre træt. Find måder at bugge din dag på med latter, selvom dine kolleger er ho-hum. Se for eksempel et websted på vittigheder, se et yndlingshumorklip online eller ring til en ven, der altid får dig til at knække et smil.
Ryd op
At have et rod i dit hus eller kabinet kan få dig til at føle dig drænet, fordi du konstant erindres om opgaver, du endnu ikke har at tackle. Organiser løs papirarbejde og donér genstande, du ikke har brugt i måneder, for at hjælpe dit sind til at føle sig klarere og mere på opgave.
Undgå Energy Killers
Skær unødvendige energikrævere ud af din dag for at give dine pick-me-ups mere magt. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Sukker tilbyder en midlertidig energi boost, men det forårsager derefter din energi at dyppe som dit blodsukker falder. Alkohol og nogle over-the-counter medicin såsom allergipiller kan forårsage øjeblikkelig døsighed også. Skær unødvendige energikrævere ud af din dag for at give dine pick-me-ups mere magt.
