Kvinder med en sund vægt kan forvente at komme overalt fra 25 til 35 pund under graviditet og taber kun ca. 14 pund ved levering. Efter den første postpartummåned kan ikke-lakterende nye mødre sikkert tabe omkring 2 pund pr. Uge eller 8 pund pr. Måned. Af en række årsager bør mødre, der ammer, tabe sig meget langsomt. Hvis du har problemer med at miste nogen vægt overhovedet, kan mindre livsstilsændringer sætte dig i den rigtige retning.
Hurtigt vægttab
Din krop kræver kalorier til at producere brystmælk. Mens der ikke er noget specifikt antal kalorier, du skal spise for at bevare din forsyning, henhører generelle anbefalinger mellem 2.000 til 2.700 kalorier om dagen. Svært at begrænse dit kalorieindtag i et forsøg på at tabe sig kan reducere din mælkeforsyning. Hvis du spiser for få kalorier i flere dage, kan du ikke mærke til en øjeblikkelig ændring i din mælk, din barns fodringsplan eller hans vægtforøgelse. Men når din forsyning bliver påvirket, vil din baby sandsynligvis fodre sjældnere og få mindre mælk ved hver fodring og sænke hans vækst. Hurtigt vægttab kan også frigive fedtlagrede toksiner, såsom kviksølv, dioxin og PCB, ind i blodbanen og dermed din brystmelk.
Langsomt vægttab
Din evne til at tabe sig, mens du ammer afhænger af dit aktivitetsniveau, kaloriindtag, kostvalg og metabolisme. En sikker vægttab for lakterende mødre er 1 til 2 pund. pr. måned, startende efter den første postpartummåned. Hvis du plejer din baby i 12 måneder, kan du sikkert tabe op til 22 pund uden at gå på kompromis med dit helbred eller din mælkeforsyning. Medmindre du er overvægtig, anses tab af mere end 4,5 pund pr. Måned for meget. Overvægtige kvinder kan miste op til 1,5 pund pr. Uge eller 6 pund pr. Måned uden at påvirke deres mælkeforsyning negativt.
Kosttilpasninger
Hvis du har problemer med at miste de anbefalede 1 til 2 pund pr. Måned, skal du vurdere dine kostvalg. En af de primære regler for amning er, at du ikke bør tillade dig at være sulten. Forhindre dig ikke i at opleve en indledende hungerpang ved at spise for meget eller for ofte. I stedet skal du reagere på din krop, når du føler dig sulten. For at blive sund, spis en afbalanceret kost, der indeholder masser af grøntsager, frugter, fuldkorn, magre proteiner og fedtfattige mejeriprodukter. Begræns forarbejdede fødevarer eller fødevarer med tilsatte sukkerarter, der begge er højt i tomme kalorier.
Fysisk aktivitet
Indarbejde øvelse eller anden fysisk aktivitet i din rutine for at hjælpe dig med at opnå et sundt vægttab. Fordi du skal forbrænde ca. 3.500 kalorier mere end du forbruger for at tabe et pund fedt, skal du forsøge at brænde op til yderligere 7.000 kalorier om måneden for at tabe 2 pund. Det svarer til ca. 117 til 233 færre kalorier om dagen - hvilket du kan opnå ved at gå en tur. Hvis du endnu ikke har tid til motion, så prøv at være så aktiv som du kan omkring huset. Stå mere end du sidder, gå rundt oftere og udføre lys husarbejde på daglig basis.
