Jogging vil tone musklerne i dine ben, brænde en lastbelastning af kalorier og flytte din kardiovaskulære fitness til et nyt niveau. Disse fordele kommer ret hurtigt, efter at du har taget jogging, men de kommer ikke billigt. Chancerne er næsten 100 procent, at du på en eller anden tid vil lide knæskade, især hvis du er som de fleste amerikanere og gør størstedelen af din jogging på asfaltveje og konkrete fortove.
Runner's Knæ
Betegnelserne runner's knee, patellofemoral syndrom og chondromalacia patella henviser alle til det samme - smerte følte under knæskallen eller patellaen. Dette meget almindelige problem skyldes en uhensigtsmæssig placering af patellaen, da den glider over enden af lårbenet eller lårbenet under knæets bøjning. Resten, antiinflammatoriske stoffer og isning tilbyder kortvarig relief. Øvelser, der styrker quadriceps musklerne, kan hjælpe med at forhindre en gentagelse, fordi stærkere quads sikrer en korrekt placering af patellaen.
Meniscus Damage
Menisci er C-formede strukturer bestående af en særlig hård slags brusk kaldet fibrocartilage. De ligger inden for knæleddet mellem bunden af lårbenet og toppen af skærbenet og tjener som støddæmpere. Skader på menisci kan være traumatisk som med en torsionsskade eller degenerativ som i en aldrende jogger. Tegn på en tåre omfatter hævelse, smerte og låsesensation. Genopretning fra en menisk tåre er langsom, fordi blodtilførslen til menisci er dårlig, men hvile, is, kompression og hæmning af knæet kan alle hjælpe.
Iliotibial Band Syndrome
Det iliotibiale band, eller ITB, er en vævskede, der løber fra toppen af hofte til det udvendige aspekt af knæet. Dens funktion hjælper med at rette benet på knæet og bortføre benet i hofte. Hvis du kører på cambered veje - det vil sige veje med en krone, der skråner ned fra midten for at give vandet afløb - er du større risiko for at pådrage en ITB-skade, der er genkendelig ved den skarpe og pludselige begyndelse af smerte på ydersiden af knæet. For at forhindre ITB syndrom, undgå at køre for mange bakker eller omgange i samme retning på et spor ud over at holde sig væk fra cambered veje.
Alternativer til asfalt
Hvis du bor i et byområde, kan det være svært at undgå brolagte overflader. Men hvis dine knæ generer dig, er det værd at tage nogle seriøse foranstaltninger for at afhjælpe bulten. Du kan køre korte sløjfer rundt om græsset eller snavsomkredsen af en park; så kedeligt som dette kan synes, det slår at blive sidelinjet. Hvis du har råd til et gym medlemskab og har tid til at besøge ofte, er dæk på en tredemølle langt blødere end endda den mest tilgivende asfaltoverflade. Glem også at udskifte dine sko hver 400 til 500 miles eller deromkring.
