Du hører dem omtalt som dine "gams", "poles" eller "limbs". Men hvad end du kalder dem, er dine ben sammensat af knogler, muskler, sener og ledbånd. Dette bløde væv arbejder sammen - med dine knogler - for at hjælpe dine ben med at strække, bøje, bøje og udføre andre generelle bevægelser.
Dit ben har flere primære grupper af muskler såvel som flere sener. Tendons forbinder dine muskler med dine knogler og fungerer som kabler, så dine knogler kan bevæge dine muskler.
Quadricep Muskler
Din quadricep muskler, også kendt som quads, består af fire muskler, der sammensætter forsiden af dit ben; dermed navnet quads - med hensyn til fire. Dette er den gruppe af muskler, som du ofte ser kropsbyggere bøjning, som rager lige over knæet og optager det meste af det øverste ben. De består af rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis og vastus medialis. Disse fire muskler overlapper hinanden og arbejder sammen for at rette knæet og hjælpe dig med at udføre øvelser som squats, lunges og benforlængelser.
haser
Dine hamstrings er de muskler, der udgør ryggen af dine ben og består af en gruppe af tre muskler. De tre muskler omfatter biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. I modsætning til dine quads hjælper disse muskler dig med at bøje dit knæ og udvide eller rette dine hofter og udføre øvelser som f.eks. Hæve knæene til brystet eller gøre dine hæle berørt af din balder.
Quad og Patellar Tendons
Din quad og patellar sener er placeret i nærheden, fordi hver af dem hjælper med at styre din quadricep og knæmuskler. Din knæhætte kaldes også patellarbenet, og patellar-senen forbinder en del af dine quad muskler med knæhætten, så når din hjerne fortæller din muskel at rette dit ben, kan det gøre det ved kraften af knædækslet.
Hamstring Tendon
Dine hamstring muskler forbinder til knæets knæ via hamstring senen. Denne senge hjælper dit ben bøjes, når du hæver dit knæ. Dine hamstring sener løber bag dit knæ og mød din patellar sene. Alle disse sener beskytter og huser de fire ligamenter inde i dit knæ, herunder din mediale sikkerhedsstillelse ligament, lateral sikkerhedsligament, forreste korsbånd og bageste korsbånd. Disse ledbånd er ofte omtalt som din MCL, LCL, ACL og PCL; alle forbinder din lårben til din tibia men i forskellige positioner.
Kalve og Achilles Tendon
To muskler udgør underbenets kalve. Gastrocnemius er den udbulende muskel, der er mest synlig. Det gør det muligt for din fod at bøje, mens du går eller kører. Det er også med til at bøje knæet.
Soleus muskel ligger under gastrocnemius. Det er fladt og tykt, stiger fra knoglerne i tibia og fibula, og arbejder for at strække sig til hælen. Det hjælper også med plantarbøjning af foden.
The soleus lægger fast i Achillessenen, et tykt band af bindevæv på bagsiden af din ankel og hæl. Det forbinder din kalve til din hæl og fungerer som du skubber for at tage et skridt. Denne senge er ofte irriteret af overdreven brug eller for hurtig til træningsprogression.
