Morgenmad starter din fridag lige, men ikke hvis du chokerer på donuts, kager eller andre usunde muligheder. I stedet skal du spise en "ren" morgenmad, som er et måltid lavet af ingredienser, der er så naturlige som muligt, lavt kalorier og natrium og højt indhold af næringsstoffer. "Form" magasinet anbefaler at holde rene måltider så enkle som muligt - både for dit helbred og for at gøre dine travle morgener lettere.
Egg-cellent morgenmad
Hårdkogte æg. Fotokredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Ikke udelukke den klassiske morgenmadsmad, ægget - det er meget nærende og helt ubearbejdet. På kun 72 kalorier pr. Stort æg pakker det en næring af næring, herunder mere end 6 gram protein og et væld af næringsstoffer som cholin og lutein. Hvis du er bekymret for kolesterol eller kalorier, skal du bruge halv hel æg og halv æggehvide i din skål. For en morgenmad mere spændende end krypterede eller kogte æg, pisk op en frittata - "Clean Eating" magasinet anbefaler at bruge terninger af kartofler, løg, hvidløg, grønløg, lavtfedt cheddarost og urter som persille og timian.
Grainy Goodness
Havregryn. Fotokredit: Magone / iStock / Getty Images Hvis du kan lide komforten af carbs om morgenen, se ud over bagel til en skål fuldkorn. Havregryn er selvfølgelig hæfteklammeren - kombineret stålskåret havre med vand i langsomt kogeren natten over for at vågne op til en varm morgenmad, foreslår "Spise godt." Top det med frisk frugt og nødder. Du kan også lave morgenmadskåle ud af brun ris eller quinoa, krydret med kanel, muskat og nelliker og toppet med frugt, nødder eller frø og en smule ikke-fedtet mælk.
Frugter og Veggies
Frugtsalat. Fotokredit: margouillatphotos / iStock / Getty Images Hvis du har brug for at øge dit forbrug af frugt og grøntsager, start med morgenmad. Saml en stor frugtsalat med nogle uventede smag. For eksempel kombinere citrusfrugter som appelsiner og grapefrugter med forfriskende mynte, eller lav en salig salat med jordbær og basilikum toppet med en dråbe olivenolie. Hvis du foretrækker at fokusere på grøntsager, anbefaler "Clean Eating" en grøntsagshash lavet med kartofler, squash, sjalott, broccoli og paprika samt krydderier og krydderurter for at opleve det. Hvis du vil tilføje noget protein, toppen med et over-let æg.
Simple Smoothies
Frugt smoothies. Foto Credit: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images En anden forfriskende måde at komme i en blanding af frugt og grøntsager, mens du holder dit måltid rent, er med en hjemmelavet smoothie. Brænde ud fra typiske frugt smoothies til også at omfatte næringsrige grøntsager. Kombiner jordbær, bananer og spinat med lidt vand i en blender; Du kan tilføje græsk yoghurt til protein, hvis det ønskes, eller malet linfrø til omega-3 fedtsyrer. "Spiser godt" foreslår også at blande frosne ferskner med gulerod og appelsinsaft, jordflaxfrø og frisk ingefær til en forfriskende, nærende morgendrink.
