At komme i form og forblive sund behøver ikke at involvere timer i gymnastiksalen. Faktisk er lige så vigtigt som hvad du gør under din træning, hvad du gør de andre 23 timer på dagen.
Så hvis du finder dig selv ved et skrivebord hele dagen eller har brug for en vis motivation for at blive mere aktiv, hvorfor ikke slutte dig til søde-life.club-holdet til 10.000 trin om dagen.
Hvorfor 10.000 trin?
Der er intet iboende magisk om selve nummeret; det handler mere om, hvad det repræsenterer. Nemlig at komme ud af dit sæde og op omkring.
Mærkeligt nok kom det 10.000 tal fra en japansk skridttæller, der blev markedsført i 1960'erne, ifølge UC Davis Integrative Medicine. Indretningerne blev kaldt "manpo-kei", som oversætter til 10.000-trins meter.
Men siden da har videnskaben bekræftet nogle fordele ved at gå mere igennem hele dagen. Et 2000 studie fra tidsskriftet Hypertension Research viste, at folk, der tog 10.000 trin om dagen, havde lavere blodtryk. Og et studie fra 2003, der blev offentliggjort i forebyggende medicin, viste, at det forbedrede glucosetolerancen.
På den anden side fandt en undersøgelse fra et 2009-udgave af American Journal of Preventative Medicine, at personer, der kun gik 5.000 trin, havde større risiko for at få en dårlig kardiometabolisk sundhed, hvilket kan øge risikoen for diabetes, hjertesygdom eller slagtilfælde.
Og en 2017 undersøgelse fra International Journal of Obesity fandt et link mellem mere tidsbesparende stillestående og større taljeomkredse og øget risiko for koronar hjertesygdom.
Logning af din aktivitet kan hjælpe med at holde dig på rette spor. Hvad betyder denne udfordring?
Formålet med denne udfordring er at få dig til at flytte! Hver dag handler det om at være så aktiv som muligt, med et mål at gå mindst 10.000 trin om dagen. Du kan spore dette med en fitness tracker du har på dit håndled eller via din smartphone.
Så tjek søde-life.club Challenge Facebook Group for detaljer om ugentlige udfordringer. Her er en snigekig:
Uge 1: gå bare lidt mere
Få en basislinje for hvor meget du går en dag, og udfordrer dig selv til at gå bare lidt mere. Dette er en fantastisk måde at varme op til udfordringen.
Uge 2: Find en kreativ måde at logge på flere trin
Vi giver nogle tips og ideer til at gå mere i løbet af dagen og bede dig om at chime ind med dine egne kreative tips.
Uge 3: Få dine venner og kolleger involveret
Inviter dine venner, familiemedlem eller kolleger til at deltage i dig! Det kan betyde, at børnene tager en tur rundt i kvarteret og beder din kollega om at tage en frokosttid med dig eller sætte din egen udfordring sammen med din familie.
Uge 4: Forøg trinudfordringen
Det er den sidste uge af udfordringen, så lad os se, hvor aktiv du kan være! Prøv at indstille et PR for trin på en dag. Må ikke blive skør (de fleste af os har stadig job og familie til at overvære), men se hvor mange trin du kan tage på en dag.
MyPlate kan hjælpe med at holde dig på rette spor! Fotokredit: sweetlife.club Sådan deltager du i udfordringen
1. Find en måde at måle dine daglige trin på. Der er mange fitness trackers derude, som du enten kan bære på dit håndled eller klip til dit tøj. Hvis du ikke ønsker at dække penge for en dyr bærbar, som du måske eller måske ikke bruger efter udfordringen, vil de fleste smartphones spore dine daglige trin (så længe du bærer det med dig hele dagen selvfølgelig).
2. Download den søde-life.club MyPlate kalorieresporing app. Ikke kun kan du indtaste dine daglige måltider, men hvis du har en iPhone, vil appen også trække dataene fra telefonens trintællende app HealthKit for at vise dig, hvor mange kalorier du har brændt hver dag. (Bonuspoint, aka kalorier brændt, for yderligere træning du gør!)
3. Deltag i sweetlife.club Challenge Facebook Group. Vi sender mange nyttige oplysninger og tips, besvarer alle dine spørgsmål og forbinder dig med andre medlemmer af samfundet, som er med til at deltage i udfordringen.
4. Skriv dine fremskridt til gruppen. Hold resten af fællesskabet opdateret med din daglige vandring ved at sende screenshots af din step-counting-app eller fotos af din fitnesstracker eller hvad du så på din daglige tur. Måske gik du gennem parken til frokost eller tog en vandretur i weekenden. Vi vil se det!
Hvad synes du?
Vil du være med til os for 10.000 Steps a Day Challenge? Har du tilmeldt Facebook-gruppen endnu? Har du nogensinde prøvet en walking udfordring før, eller bruger du i øjeblikket en app eller skridttæller til at tælle dine trin? Del dine tanker og spørgsmål i kommentarerne nedenfor! Og vær sikker på at følge vores vært for udfordringen, Jamaica King, på Instagram @ rarax3.
