Muskelspændinger i nakken kan gøre din dag uudholdelig. En tæt muskulatur i nakken kan opstå ved at vride halsen, træne for kraftigt, sove med din nakke i en ubehagelig stilling eller slashing, mens du arbejder eller ser fjernsyn. I stedet for at lide med din onde hals, brug hjemmemekanismer til at lindre din smerte. Rådfør dig med din læge, inden du forsøger at afhjælpe hjemmet for nakkepine - i nogle tilfælde kan en ømme hals være tegn på alvorlig skade.
Is
Hvis du lægger en ispakning eller andet koldt genstand på halsen, kan det hjælpe med at løsne tunge muskler, mindske hævelse og følelsespine smerter. Indpakning en håndfuld is i et håndklæde eller en ispakning indpakket i et håndklæde direkte på det irriterede område i 20 minutter hver time kan lindre smerten og løsne muskelen. Gentag efter behov for at reducere smerten, skifte med varme om ønsket.
Varme
Hvis en ispakke er ineffektiv, kan varme på din stive nakke løsne musklerne og berolige dem. Fyld en flask af varmt vand eller skyl vaskeklud med varmt vand. Test temperaturen med dine fingre, før du anbringer den i nakken. Placer den varme kompress på halsen i flere minutter. Hvis det gør området mere smertefuldt eller opsvulmet, skal du straks bruge det. Hvis varmen får smerten til at føle sig bedre, hold den på nakken i 20 minutter. Alternativt, tag et varmt brusebad for at lindre nakkefasthed og smerte.
Massage
Når dine nakke muskler er stive, kan du massere dem forsigtigt, og løsne dem. Spørg en ven om at lægge forsigtigt pres på dine nakke i dine halser, ved at bruge fingrene til at udtræffe smertefulde pletter. Hvis du selv kan nå det onde område, skal du massere din egen hals ved at ælte de spændte områder forsigtigt, indtil de løsner sig.
Strækker
Udførelse af blide strækøvelser reducerer langsomt spændingen i dine stramme nakke muskler. Slap af halsen, indtil din hage falder ned til brystet. Hold denne position i flere sekunder, og tag den så tilbage til startpositionen igen. Tilt dit højre øre til højre skulder, hold dine skuldre afslappet og vipp derefter dit venstre øre til venstre skulder. Gentag som nødvendigt hele dagen for at frigøre den spænding, du holder i dine stive muskler.
