Afstands svømmere har mental og fysisk sejhed, og de taler nogle gange sprintere for at være dovne, men svømningsposter tager styrke og fremragende konditionering. Afstand er et relativ udtryk, når du svømmer i en pool, men generelt har sprint træning korte og intense sæt. Udholdenhed træning kan virke mere frygtelig simpelthen fordi du sætter i mere kilometertal, men hurtige sprint sæt virkelig teste din kardiovaskulære fitness.
Styrke
Svømning hurtigt tager mere end fremragende teknik. Du har brug for eksplosiv styrke for hastighed. Indstilling af baren højt eller rettere, at intervallet lavt for en 50- eller 100-meters sprint tvinger dig til at gøre din indsats hurtigere. Sterke rygmuskler og skuldre hjælper dig med at svømme freestyle hurtigt, men sminkefibers sminke er også vigtig. Alle har hurtige og langsomme muskelfibre. Forudsigeligt er hurtigfibrefibre de, du stoler på for intens fart. Genetik, snarere end træning, bestemmer, hvilken procentdel af hurtigt-versus langsomt muskelvæv du har, men sprint træning lærer dig, hvordan du bedst kan bruge disse muskler.
Energi
Svømning er en aerob sport og afhænger af en jævn forsyning af ilt for at holde dig i udholdenhedssæt. Sprinting stole ikke på aerob metabolisme af energi. Når du går ud i en sprint, tvinger den ekstreme anstrengelse dig til at brænde dit slagtilfælde med anaerob metabolisme. En hurtig måde at få energi på, producerer anaerob metabolisme også mælkesyre som et biprodukt, hvilket giver den smertefulde brændende fornemmelse, du får i spidsbelastning og netop overbelastning. Sprint træning ved racerhastigheder hjælper dig med at vænne sig til ubehaget og udføre på trods af det.
Engagement
Selvom du ikke er en konkurrencedygtig svømmer, blander sprint træning din rutine og holder dig engageret og energisk. Endeløse omgange fører til kedsomhed og muskel træthed, så at tilføje i nogle sprint sæt kan sætte dig tilbage på sporet fysisk og mentalt. Svømning sprints i din race tempo, eller best indsats, får du vant til følelsen af at bevæge sig hurtigt i vandet. Når du praktiserer svømning hurtigere, træner du din krop og sind til at svømme hurtigere, selvom du ikke springer.
Overvejelser
Sprint træning kan være frygtelig og udmattende, så trænere planlægger ikke dem hver dag. De blander sprints ind med aerobic distance workouts for at undgå skade og træthed. For et grundlæggende sprint sæt skal du bestemme et behageligt 100 meter interval, hvilket er den tid det tager dig at fuldføre 100 meter i et moderat tempo. Udfør 5 X 100 meter eller fem gentagelser på 100 meter, hvilket reducerer din svømningstid med fem sekunder hver 100 meter. For eksempel, hvis din basetid er to minutter, skal dine 100 meter gange være 1:55, 1:50, 1:45 og 1:40 minutter. Gentag sættet, men stop, hvis du ikke kan holde din slagtilstand på grund af træthed.
