Kold øl kan lyde fristende efter en hård træning, men tænk to gange før du åbner flasken. Drikkealkohol kan reducere muskelvækst og -gendannelse, og i grunden reversere de effekter, du måske har fået fra din træning. Alkohol kan også have negative virkninger på dit hormonniveau og muskelstyrke.
Energimetabolisme
Øvelse øger energiforbruget af dine muskelceller. Dine muskler får energi fra et molekyle kaldet adenosintriphosphat, også kendt som ATP. ATP produceres under cellulær respiration ved at høste energi fra kulhydrater og fedtstoffer. Montclair State University stater alkohol kan forstyrre din muskler evne til at producere ATP ved at påvirke vandbalancen i dit muskelvæv. Uden ordentlige niveauer af ATP kan dine muskels evne til at indgå kontrakt blive påvirket. Drikkeøl kan således påvirke din træning ved at gøre din muskel løbe tør for ATP.
Hormoner
Udarbejdelse vil forårsage mikroskader på dit muskelvæv, og når disse skader repareres, sker muskelvækst og stigning i styrke. Muskelvækst sker under hvile og søvn og involverer humant væksthormon, HGH. Montclair State University rapporterer, at drikke alkohol kan reducere niveauerne af HGH sekretion så meget som 70 procent. Alkohol stimulerer også leveren til at producere et stof, der er giftigt for testosteron. Testosteron er et andet hormon, der er afgørende for muskelvækst og genopretning.
Muskelvækst
Forbruger øl kan annullere de fysiologiske gevinster, du måtte få fra din træning, ifølge Montclair State University. At opbygge muskelvæv, som reaktion på træning, kræver, at dine celler skal kunne syntetisere proteiner. At drikke øl i længere tid kan reducere niveauerne af proteinsyntese i dine muskelceller. Dette kan føre til nedsat muskelvækst og reparation. Kortsigtet brug af alkohol kan have lignende virkninger på din muskelvækst.
Styrke og Recovery
En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Science and Medicine in Sport" i 2010 viste, at forbruget af moderate mængder alkohol øgede tab i dynamisk og statisk muskelstyrke i forhold til at drikke appelsinjuice. Det konkluderede, at du bør undgå at forbruge alkoholholdige drikkevarer, hvis du vil minimere dine tab i muskelstyrke og fremskynde dit opsving.
