Rapid vægttab indebærer at miste mere end to pounds kropsvægt pr. Uge, ifølge Washington University i St. Louis. Mens du måske er fristet til at vælge en kost, der lover et sådant hurtigt vægttab, er disse fad-type diæter vanskelige at opretholde i det lange løb, og fordi de fremmer vandtab, fører det ofte til at genvinde vægttab. Endnu vigtigere kan de være skadelige for dit helbred. Vælg en velafbalanceret kost, der leverer færre kalorier end du spiser sammen med et fornuftigt træningsprogram for at undgå usundt vægttab.
fastende
Faste kostvaner begrænser ethvert fødeforbrug i en periode. De gør det muligt for din krop at forbrænde fedt, forklarer Fort Valley State University, men de brænder også magert muskelmasse og kan skade din krops muskulære organer, såsom dit hjerte. Fordi din krop er afhængig af det daglige indtag af bestemte næringsstoffer, kan fasting føre til ernæringsmæssige mangler. Endelig hævder din krop det at forsinke dit stofskifte for at spare energi, hvilket i sidste ende fører til endnu langsommere vægttab.
Eliminere en fødevaregruppe
Eliminerer eller endog strengt begrænsende er en bestemt fødevaregruppe en populær metode til hurtigt at tabe sig. Atkins-kosten begrænser f.eks. Alvorligt kulhydratforbruget, mens der tillades ubegrænset indtagelse af protein og fedt. Andre kostplaner eliminerer fedt fuldstændigt. Et problem med disse typer af kostvaner, siger Cleveland Clinic, er manglen på essentielle næringsstoffer fra en eller flere fødevaregrupper. Uden nok kulhydrater i din kost kan din krop ikke effektivt brænde fedt. For lidt fiber kan føre til forstoppelse. Med lidt eller ingen fedt i din kost risikerer du mangel på vitamin og forstyrrelse af hormonfunktionen. Fødevareeliminerende kostvaner kan også øge risikoen for hjertesygdomme eller kræft senere i livet.
Fremhæve en enkelt mad
Visse fødevarer, såsom grapefrugt eller kål suppe, angiveligt forårsager din krop til at øge sin evne til at forbrænde fedt. At vælge at forbruge en enkelt mad til udelukkelse af alle andre som et vægttab plan medfører sundhedsrisici, advarer Eastern Illinois University. Som med eliminering af en hel fødevaregruppe fratager en enkelt-kost diæt din krop af vigtige næringsstoffer. Derudover har enkeltfooddiet tendens til at være meget lavt i kalorier, hvilket sætter din krop ind i energibesparende tilstand. Hvis det praktiseres i længere tid, kan alvorlig kaloriebegrænsning føre til sygdom eller død.
Stole på kostpiller
Kostpiller består af appetitundertrykkende midler og kan indeholde koffein, efedrin eller phenylpropanolamin. Disse kemikalier kan forårsage bivirkninger som hjertebanken, søvnløshed, nervøsitet, forhøjet blodtryk og kvalme. De kan også være vanedannende. Kosttilskud som disse kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigt; Men i tillæg til deres hede risici og ubehagelige bivirkninger lærer de dig ikke, hvordan du ændrer din kost og livsstil for at opnå langvarigt, sundt vægttab.
