Burpees er en intens øvelse, der kombinerer push-ups og squat hopper i en fysisk krævende aktivitet, forklarer fitnessekspert og personlig træner Ross Enamait. Burpees giver mange fordele, og kan hjælpe med at forbedre din fysiske konditionering. På trods af fordelene bør du kun udføre burpees og andre øvelser med passende tilsyn og efter at have fået en ren sundhedserklæring fra din læge
Udfører Burpees
Burpees kræver ikke udstyr, men de kan være vanskelige at udføre. Som hjemmesiden for CrossFit øvelsesprogrammet forklarer, bør du begynde en burpee ved at hænge på gulvet med dine hænder foran dig. Flyt dine fødder hurtigt og bøj dine arme, så du er i en push-up position. Udfør en push-up og hurtigt bringe dine fødder tilbage under dig, så spring så højt som du kan, lander i knebøjning. Gentag så mange gange som din træningsplan kræver.
Styrke
En fordel ved burpees er styrkeopbygning. Burpees kræver, at du udfører push-ups, en klassisk styrkeopbygget øvelse samt squats. High-repetition squats, som dem, der udføres under et sæt af burpees, "arbejder vidundere for at opbygge muskuløs masse og styrke, ikke kun for benene, men for hele kroppen", skriver fitness ekspert David Whitley.
Udholdenhed
Burpees udføres hurtigt, skriver Enamait med op til 15 gentagelser i en 30-sekunders periode. Derudover kræver burpees dig at bruge hele din kropsvægt, hvilket gør dem til en høj belastningsøvelse. Forskning, der blev offentliggjort i august 2004-udgaven af "Journal of Strength and Conditioning Research", forklarer, at højrepetition og højbelastningsøvelser er effektive til at øge muskeludholden.
Forbedret Anaerob Kapacitet
Udover at træne dine øvre og nedre muskler kan burpees forbedre dit hjerte og lungernes helbred. Enamait bemærker, at burpees er en type anaerob træning - højintensitetsaktivitet, der har kort varighed og kræver, at din krop producerer energi uden hjælp af ilt. Ved at udføre burpees ofte, kan du forbedre din krops anaerobe træningskapacitet.
Vægttab
Intensiteten af burpees og antallet af muskler, der er nødvendige for at udføre denne øvelse, resulterer i store kaloriforbrug. Fordi du taber ved at brænde flere kalorier, end du spiser, kan burpees hjælpe dig med at tabe sig.
