Hvis du vil bygge stærk abs, er det bedst, hvis du tilføjer noget abdominal træningsudstyr til din træningsrutine. Dine abdominale muskler består primært af din øvre og nedre rektus abdominis og øvre og nedre obliques, som er på siderne af din abs. Der er forskellige stykker gymnastikudstyr, der passer bedst til hver muskelgruppe i din abs. At lære at bruge gymudstyret til din abs er lige så vigtigt som at vælge den rigtige.
Kaptajnens stol Lodret benhøft hæve
Trin 1
Brug kaptajnens stol, som også er kendt som krafttårnet. Det er et stykke træningsudstyr, der giver dig mulighed for at udføre vertikale benhøftopløftninger, som udvikler dine rektum abdominier og obliques. Placer dine underarme på de polstrede barer og greb håndtagene.
Trin 2
Flex dine hofter og knæ samtidigt med at hæve dine ben opad. Fortsæt med at hæve dine hofter ud af den lodrette pude på din bagside ved at engagere din talje, indtil dine knæ er næsten parallelle med dine skuldre.
Trin 3
Ret knæ, talje og hofter til startpositionen og gentag. Placer en håndvægt eller medicinbal mellem dine ankler for at øge intensiteten, hvis det ønskes. Mål for seks til tolv gentagelser i tre til fem sæt.
Medicinsk Ball Tap
Trin 1
Læg medicinen på bolden. Der er flere abdominal træningsprogrammer, der kan udføres med medicinskuglen. Dens mangfoldighed gør det til et af de bedste stykker gymnastikudstyr til dine mavemuskler. Medicinsk bolden trykker på mål dine skrå muskler. Stå omkring to inches fra en væg og hold medicinbolden med begge hænder. Forlæng dine arme fremad og hold bolden op i en højde på brystet.
Trin 2
Drej din torso fra taljen, indtil medicinkuglen tapper væggen. Undgå at bøje dine knæ eller vride dine hofter.
Trin 3
Vend din torso tilbage til startpositionen og gentag den samme bevægelse på den anden side. Udfør ti til femten gentagelser i to eller tre sæt.
Ab Roller Wheel Rollout
Trin 1
Kniel på en øvelsesmåtte med knæene lidt fra hinanden og tag begge sider af ab-rullen med et overhåndet greb. ExRx.net antyder, at hjuludrulningsøvelsen giver dig en abdominal træning og også involverer brystet, skuldrene, ryggen og hoftebøjlerne.
Trin 2
Placér hjulet i et par centimeter fra midten mellem knæene. Hold dine arme helt udvidede og sænk din krop mod måtten, når du ruller hjulet væk fra din krop. Fortsæt, indtil din krop er næsten helt udvidet.
Trin 3
Engag dine bukemuskler og hoftefleksorer for at hæve din krop tilbage til startpositionen. Tilbage til dine hofter er udvidet, og din overkrop læner sig lidt frem og gentager.
Ting du skal bruge
- Ab rulle
- Kaptajner stol (Power tower)
- Medicinsk Ball
Tips
- Varm op i fem minutter før din træning. Cyklus eller gå hurtigt på en løbebånd for at få dit hjerte til at pumpe. En opvarmningsrutine hjælper dig med at forhindre muskuloskeletiske skader under din træning.
