Din krop bruger protein til at understøtte et ton af vigtige funktioner, men lad os fokusere på det, der er virkelig vigtigt: dets vigtige rolle i vægttab. Det hjælper til både at revne dit stofskifte og danne en smuk magert muskel, hvilket betyder, at at få nok af dette kraftværker næringsstof er afgørende for at føle og se dit bedste.
Ideelt set bør du have omkring 0,36 til 0,8 gram protein pr. Pund kropsvægt pr. Dag afhængigt af dit aktivitetsniveau. For eksempel bør en 130 pund kvinde have mellem 47 og 95 gram protein om dagen. Det kan lyde som en høj ordre, men der er mange måder at sikre, at du får det, du har brug for.
Kendte proteinkilder omfatter kød som kylling og fisk, men du kan også få det fra veganske og vegetariske kilder som bønner, quinoa og kale. Hvis det ikke er nok, kan du nemt inkorporere protein i dine måltider og smoothies i form af plantebaseret proteinpulver, som vores Tone It Up Perfect Fit Protein.
Ikke desto mindre ved vi, at når det kommer til at få nok af dette vigtige næringsstof, er kampen ægte. Her er nogle af vores foretrukne tricks til at øge dit indtag.
Morgenmad
Havregryn er pakket med fiber for at hjælpe dig med at føle dig fuld, hvilket gør det til det perfekte morgenmåltid. Desuden leverer en halv kop kogt havregryn ca. tre gram protein. Men du kan faktisk presse endnu mere protein ind i din morgen ved at tilføje en scoop af vores glutenfrie Tone It Up Protein.
Hvis du er en person, der altid farer rundt om morgenen, så prøv vores Pi? A Colada Overnight Oats. Og da det er sommer, tilføj nogle flair med tropiske frugter som mango, ananas og papaya.
Frokost
Vi er store fans af kale salater ved frokosttid. De er crunchy og lette, hvilket betyder, at de forlader dig, føler dig opdateret og energisk. De pakker også et protein slag. Kun en kop kale indeholder tre gram protein.
Drys to spiseskefulde solsikkefrø på din salat til en ekstra tre gram protein. Du får også det essentielle mineralmagnesium, som din krop har brug for at genvinde og reducere ømhed efter træning.
Quinoa indeholder to gange mængden af protein som ris og hjælper med at holde dig fuld gennem natten. Fotokredit: Tone It Up Aftensmad
På middag kan vi parre et magert protein som kylling, kalkun eller bønner med nogle grønne grøntsager. Dette alene giver en kæmpe 40-50 gram protein.
Hvis du normalt har dit magre protein med ris, så prøv at bytte det til quinoa. Quinoa indeholder to gange mængden af protein som ris og hjælper med at afværge disse chokoladebehov efter middagen ved at holde dine snackangreb i bugt. Tjek en af vores favorit quinoa skål opskrifter til ideer om, hvordan du laver den perfekte, afbalancerede middag.
Ønsker du endnu mere videnskabsbaseret info til at behandle din krop rigtigt? Deltag i Tone It Up Nutrition Plan. Det er fyldt med alle de detaljer, du har brug for at føle og se det skøreste du nogensinde har været.
Hvad synes du?
Hvordan får du det protein, du har brug for hele dagen? Hvad er din foretrukne proteinfyldte snack? Vil du prøve en af vores opskrifter? Del dine tanker og oplevelser i kommentarfeltet!
