Alvorlige vægtløftere opretter ofte deres egne hjemme træningsområder som et sted til bænk, squat og dødløft. Og det ser ud til, at masser af dem, der pumper jern, har en alvorlig tinkering. De danner deres egne squat racks ud af rør, der ligger i baser af bilfælge, to til fire sidder fast i spande af beton eller endda stablede mælkekasser - så skræmmende og ustabil som sidstnævnte kan se ud. Du kan gøre en stærk, stabil og nem at montere squat rack ud af gevind black pipe i stedet.
Trin 1
Forbered dig på at samle en brugerdefineret squat rack, der ligner en omvendt U. Du vil skabe to stande, der virker omtrent som høje sawhorses for at støtte hver ende af din barbell. De kan fordeles som du foretrækker at rumme barbell bredder på 4 til 7 fod. Dine komponenter vil omfatte fire ophæng, der er forbundet øverst ved tværsnits, og gulvstøtter løber vinkelret på tværsnitsstykkerne.
Trin 2
Sæt tætholderen på plads i dit hjemmeskole. Du vil arbejde fra toppen ned og stramme medlemmerne med en rørnøgle. Start med at tråde en albueforbindelse til den ene ende af hvert tværsnit. Træk et T-stik - justeret lodret - til den anden ende. Lænken af albueforbindelsen og toppen af t'en forhindrer barbell'en i at rulle af tværstykket. Den åbne ende af albueforbindelsen og den ene ende af T-bøsningen justeres og bør pege i samme retning, da de vil acceptere stående.
Trin 3
Træk den ene ende af hver oprejst i den frie ende af albueforbindelser og T-stik. Stram med rørnøglen. Du har nu to lange, inverterede U figurer.
Trin 4
Træk de fire T-stik til bunden af hver stående. Stram til de er justeret vinkelret på tværsnitsstykkerne.
Trin 5
Træk de otte gulvstøtter til hver af åbningerne på alle fire T-stik. Stram igen med rørnøglen. Gevindrørets endehætter på enderne af gulvstøtterne og strammer.
Trin 6
Placer dine monterede squat rack komponenter parallelt med hinanden til brug, med albue leddet i fronten for at gøre det muligt for barbell at rydde racket lettere.
Ting du skal bruge
- ? tommer sort gevindrør, 4 fod lang, 2, til stolper
- ? tommer sort gevind rør, 1 fod lang, 2, til crosspieces
- ? tommer sort gevindrør, 6 tommer lang, 8, til fodstøtter
- T-stik, 6
- Elbue stik, 2
- Rørbetræk slutter, 8
- Rørtang
Tips
- Tjek på en kommerciel squat-rack eller et strømkasse på et motionscenter, hvis en 4-fods eller en 5-fods krogposition fungerer bedre for dig, rådgiver Rob McNeal, en rørfitter hos Lombard Hardware i Baltimore, Maryland. Lifters 6 fod høje og kortere skal kunne arbejde med en squat rack med oprejninger måler 4 meter lang, noter McNeal, en tidligere powerlifter og lacrosse spiller, der står 6 meter høj. Du vil let kunne squat under den racked bar, hvile baren på dine skuldre, og fortsæt med din træning. Hvis du er væsentligt højere end 6 fod, vil du måske montere oprejninger, der er 5 meter lange, noterer han. I dette tilfælde skal du få fire gevindstænger, der måler 5 fod. Din færdige rackhøjde vil faktisk være 4 fod, 2 inches eller 5 fod, 2 inches, når du tilføjer dine forbindelser. Arbejd med gevindrør, der er billigere end galvaniseret rør, medmindre du har adgang til skrot eller overkommeligt galvaniseret rør. Du kan købe sort eller galvaniseret rør allerede gevind i begge ender i multipler med 1 fod længder samt 6-tommer længder.
