Hvis vægttab er dit mål, vil du gerne engagere sig i øvelser, der hjælper dig med at svede ud af pundene. De bedste øvelser øger din puls og vejrtrækningshastighed, som omdanner metabolismen til fedtforbrænding både under og efter din træning. Desuden øvelser, der arbejder de store muskelgrupper øger muskelmasse, som også forbrænder flere kalorier i hvile end fedt. Da hver krop er anderledes, er de bedste øvelser til din ven eller partner måske ikke den bedste for dig. Men generelt er nogle øvelser mere effektive end andre baseret på ovenstående kriterier.
Revved Up Intensity
High Intensity Interval Training, HIIT, er en type træningsprogram, der kan anvendes til løb, cykling, elliptisk eller rover i gymnastiksalen. Det indebærer at udøve en højere intensitet, så din hjertefrekvens er forhøjet, og du vil ikke være i stand til at fortsætte en samtale. Hårdere indsatser alterneres med lettere genopretningsperioder, hvor du kan genoprette og forberede dig til det næste interval. En prøve kørende træning ville være at løbe hårdt i 30 sekunder til et minut efterfulgt af en jog i to minutter. Gentag sekvensen fem til 10 gange før en opvarmning og efterfulgt af en nedkøling. Ifølge Muscle for Life øger HIIT metabolisk hastighed op til 24 timer efter træning og kan også undertrykke appetitten, hvilket fører til mindre kaloriindtag og vægttab.
Spun Out
Gruppecyklingsklasser, der almindeligvis kaldes spinning, er blevet populære i de sidste par årtier som en fedtforbrænding, ben-slankende træning. Den glatte pedaling kombineret med passende cykeltilpasning fører til en mere effektiv træning end en standard opretstående stationær cykel. Ridning i en gruppe klasse betyder, at du vil arbejde hårdere end at ride solo, da du har en struktureret træningssession og instruktøren motiverer dig. Formålet med at gøre en spin klasse to til tre gange om ugen i 45 minutter til en time ud over andre svedpumpeaktiviteter.
Blive bedre
Stepping maskiner i gymnastiksalen kan forbrænde mega kalorier, fordi de arbejder de største muskelgrupper af kroppen, herunder gluteals og quadriceps. Specielt StepMill-maskiner, hvor du skal plukke din fod op og placere den på ovenstående trin, vil rampe op med kaloriforbrændingen på grund af den ekstra indsats, der er involveret. Arbejd dig op til at træde 20 til 30 minutter eller mere et par gange om ugen ud over andre vægttab øvelser.
Sæt kedlen over
Træning med kettlebells kombinerer kardio- og styrketræning i en træning for at maksimere kaloriforbrændingen til vægttab. Forskning fra American Council on Exercise viste, at kettlebell-træning var af højere intensitet end typiske styrketræningsrutiner, der hjælper med vægttab. Prøv at lave en kettlebell rutine på gymnastiksalen eller hjemme 2-3 gange om ugen ved at udføre skulderpresser, walking lunges, deadlifts og pushups med en belastning, der er tung nok til at forårsage træthed efter ca. 10 til 12 gentagelser.
