Når du er undervægt, kan dit bryst forekomme svagt eller delikat, så det er ikke ualmindeligt, at du vil bygge størrelse i denne region. Mænd med store, muskulære kister ser definerede og stærke ud; kvinder med vellykkede bryster udfylder en bikini top eller en stropløs kjole. At opnå vægt kan medvirke til at skabe en mere gennemsigtig overkrop, men du kan ikke garantere ekstra vægt vil migrere udelukkende til brystet.
Ekstra kalorier og en træningsrutine i hele kroppen kan hjælpe dig med at pakke på pund. Herunder flere øvelser til at målrette mod dine pectorale muskler kan også hjælpe med at opbygge større størrelse i brystet. Hvis du er kvinde, vil denne muskelforøgelse dog ikke nødvendigvis øge din kopstørrelse.
Kalorier til muskelgevinst
Den optimale måde at opbygge et større kiste på og en overordnet sundere krop er at tilføje muskelmasse efter vægt træning og spise et overskud af kalorier. Forbruger 250 til 500 kalorier om dagen udover de kalorier, du har brug for for at opretholde din vægt, hjælper dig med at sætte maksimalt 1/2 pund muskel om ugen. Hvis din krop nemt pakker på fedt, skal du holde den nederste ende af dette område.
Mange af de tilsatte kalorier bør komme fra større portioner af protein og proteinrige snacks. Dit daglige indtag skal være ca. 0,8 gram protein pr. Pund kropsvægt.
Øvelse at bygge brystet
Bare at tilføje kalorier vil ikke gøre det muligt for dig at opbygge muskelmasse, og det vil heller ikke føje fedtvæv udelukkende til dine bryster, hvis du er kvinde, der søger at øge din bh størrelse. Uden motion er omkring to tredjedele af hvert pund du tilføjer i form af fedt - og dette fedt kan gå til din mave, hofter og lår.
Vægt træning giver den modstand, der er nødvendig for at arbejde musklerne, så de bruger de ekstra kalorier du spiser for at blive stærkere og tykkere. Et samlet kropsprogram, der adresserer alle større muskelgrupper, maksimerer vægtforøgelse og balance i din fysik. Vælg mindst et sæt af fire til otte gentagelser af bevægelser som squats, lunges, skulderpresser, rækker, krøller og crunches. Brug vægte, der føles tunge, når du laver den sidste eller to gentagelser.
Fordi du fokuserer på bryststørrelse, gør ekstra øvelser til pectoral musklerne - herunder presser, flyer og pushups. Forlad mindst 48 timer mellem musklerne arbejdet for at gøre det muligt for dem at reparere og vokse.
Fødevarer at spise for at få muskler
En måltidsplan bestående af kalorie-tætte, hele madvarer understøtter dine bestræbelser på gymnastiksalen. Vælg stivelsesholdige, højfibre grøntsager, såsom søde kartofler og vinter squash og fuldkorn til energi. Kvalitet frugter, der fremmer vægtøgning er bananer, papaya og ananas. Proteinkilder, der giver de aminosyrer, du har brug for til muskelvækst og genopretning - såvel som for sundhed - omfatter æg, kylling, kalkun, laks, flankbøf, tofu og valleprotein.
Har en protein snack efter nogen af dine vægt træning, herunder dem, der fokuserer på dit bryst. Egnede efter-træning snacks, der har kvalitet kalorier kunne omfatte en shake lavet af blandet frugt, yoghurt og valleprotein; en kalkun sandwich på fuld hvede brød; eller et kyllingebryst med en sød kartoffel.
Realistiske forventninger til bryststørrelse
Din grundlæggende kropsform og størrelse er genetisk bestemt - og dette inkluderer størrelsen på brystet. Nogle kropstyper er simpelthen langere og mere slanke end andre. Selvom du spiser næringsmæssigt tætte fødevarer og vægttræning, kan du føle og se fitter, kan de måske ikke give dig en bodybuilder bryst eller en større bustestørrelse. Stærkere brystmuskler forbedrer kropsholdning og definition i din overkrop for at hjælpe dig med at se dit mest følsomme.
