Vitamin B-kompleks er faktisk en gruppe vitaminer, der omfatter otte B-vitaminer. Disse B-vitaminer kan findes i dyre- og plantekilder såvel som i tillægsform. De spiller en række roller i kroppen og giver mange fordele. At tage for meget af noget vitamin kan være farligt og forårsage bivirkninger. Inden du tager B-komplekse kosttilskud, er det bedst at konsultere din læge for at se, hvilken dosis der passer til dig.
Korrekt organisk funktion
B-vitaminer hjælper kroppen med at konvertere mad til glukose, som giver energi til kroppen. Fedt og protein metabolisering er også hjulpet af B-vitaminer, såvel som sund funktion af nervesystemet. Vitamin B1, også kendt som thiamin, hjælper med at øge immunsystemet og styrke kroppen under stressende forhold. Vitamin B6, kendt som pyroxidin, hjælper kroppen med at lave bestemte hormoner, såvel som kemikalier i hjernen kaldet neurotransmittere. Det hjælper også med at øge immunsystemets funktion.
Lavere kolesterol
Vitamin B3, også kendt som niacin, har vist sig at sænke "dårlige" kolesteroltal eller LDL, niveauer og øge "godt" kolesterol, kendt som HDL. Dette kan også medvirke til at forhindre hærdning af arterierne. Store doser af niacin kan forårsage bivirkninger og kan forårsage leverproblemer. Før du bruger B-kompleks eller niacin af kolesterolårsager, er det bedst at konsultere din sundhedspleje.
Fremme sund vækst
Folat, en af B-kompleks vitaminer, eller dens syntetiske form folinsyre, hjælper med at fremme sund fosterudvikling samt hjælper med at skabe nye celler i kroppen. Folat er nødvendigt for at lave RNA og DNA, som hjælper med at danne celler. Dette vitamin hjælper også med at producere røde blodlegemer og hjælper med at forhindre anæmi. Under graviditeten beskytter folat mod neuralrørsdefekter.
Bivirkninger
B-vitaminer er vandopløselige; Meget af overskuddet af disse vitaminer udskilles via urinen. Hvis det tages i store doser, kan vitamin B-komplekset imidlertid have negative bivirkninger. Bivirkninger omfatter gigt, højt blodsukker og hudproblemer. Overdosering af B-vitaminer kan føre til hjerte- og leverkomplikationer, og høje doser af vitamin B3 eller niacin kan forårsage synsproblemer, kvalme og opkastning og forværring af mavesår. Hvis du er på kemoterapi, kan høje doser folinsyre blande disse lægemidler.
