En række faktorer kommer i spil, når det kommer til størrelsen af dine hofter. Faktorer som genetik og knogle struktur er uden for din kontrol, og ingen mængde motion eller kost kan ændre det; Men hvis et lag af overskydende fedt gør dine hofter større, så spiser der sund mad og træner ud, vil du kunne forbrænde de kalorier, der kræves til vægttab. Da spotreduktion ikke eksisterer, er det ikke muligt at få skinnier hofter ved udelukkende at lave øvelser, der retter sig mod dine hofter; i stedet fokusere på at tabe fedt i hele kroppen.
Vægttab med kost
Trin 1
Beregn dit daglige kaloribehov for at tabe dig gennem din kost. Hvis du vil fjerne fedt, der dækker dine hofter, vil du forbrænde flere kalorier, end du tager ind, men først finde ud af, hvor mange kalorier der passer til indtagelse. Mængden af kalorier du skal forbruge afhænger af forskellige ting, herunder din alder, aktivitetsniveau, køn, højde og vægt.
Trin 2
Beregn, hvor mange kalorier din krop kræver for at kunne fungere i ro eller din basale metaboliske rate ved hjælp af en online-regnemaskine (se Ressourcer). Multiplicer din BMR ved dit aktivitetsniveau for at finde antallet af daglige kalorier, du har brug for for at opretholde din nuværende vægt, og planlæg derefter at reducere dette beløb med 250 til 500.
Trin 3
Begræns de kalorier, du får fra sukker, enkle kulhydrater og fedt.
Trin 4
Forøg mængden af magert protein og komplekse kulhydrater du spiser, så dine muskler og aktiviteter brændes ordentligt.
Trin 5
Vælg en kompleks carb, såsom fuldkornspasta, hvis du spiser 60 til 120 minutter før du træner.
Trin 6
Vælg nogle frugter, såsom et æble eller banan, hvis du spiser 30 minutter før en træning.
Trin 7
Spis lidt magert protein lige efter din træning for at genvinde effektivt og genoplive dine muskler til udvikling.
Træningstips
Trin 1
Opret en træningsrutine, der er fyldt med sammensatte øvelser - øvelser, der involverer flere muskelgrupper. Da musklerne består af aktivt væv, kræver de kalorier at opretholde sig selv. Jo mere muskelvæv der er, jo flere kalorier bliver brændt gennem deres brug.
Trin 2
Indarbejde mindst 30 minutters kardio i din rutine, og hold det udfordrende i løbet af 30 minutter. Hvis nogen spørger dig et spørgsmål, mens du laver din cardio, skal du tage et åndedræt hvert par ord som svar.
Trin 3
Hold din træning udfordrende. Hvis dine træningsøvelser bliver enkle, øger du vægten eller antallet af reps du gør. Prøv supersets: Udfør et sæt til en muskelgruppe direkte efter at have udført et sæt til en separat muskelgruppe - uden at hvile imellem.
Trin 4
Forbedre din kardio med intervalltræning, som skifter mellem højintensitet og lavintensitetsøvelse. Start med 30 sekunder af all-out-indsats efterfulgt af 60 til 90 sekunders gang eller moderat indsats.
Tips
- Du skal brænde ca. 3.500 kalorier for at tabe et pund, og den sikreste vægttab er en til to pund pr. Uge. Overvej at reducere dit daglige kalorieindtag med 250 og forbrænde 250 kalorier gennem træning. Gør dette syv dage om ugen vil svare til at tabe et pund om ugen. Lær hvordan du gør nogle øvelser, før du udfører dem, så du kan opretholde den rigtige form.
Advarsler
- Hvis du føler dig svimmel eller lyshåret, skal du stoppe med at træne.
