Folk, der er seriøse om vægttab, ved, at de har brug for at reducere deres kalorieindtag og øge deres aktivitet. Men hvilken aktivitet er mest effektiv? Målet er at få mindst to timer om ugen med moderat vægt træning og to og en halv time om ugen med aerob træning. Når det kommer til brændende kalorier, er dog ikke alle øvelser skabt ens. Optagelse til aktiviteter, der brænder 600 kalorier i timen, vil have en reel indvirkning på dit vægttab.
Calorie Formel
Eliminér 3.500 kalorier om ugen, og du vil miste et pund af vægt. For at gøre dette kan du reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen, eller du kan bare brænde ekstra 500 kalorier om dagen ved at træne. Øvelse alene betyder, at du måske ikke skal ændre din kost for at se en forskel. Sæt de to strategier sammen, og du har en accelereret vægttab plan. Vælg de højeste kalorieforbrændingsøvelser til rådighed, dem der brænder 600 kalorier pr. Time og derover, og du vil raket til dine mål endnu hurtigere.
Traditionel øvelse: The Big Burn
At gå på gymnastik kan ikke virke meget interessant, men det er hjemsted for en 600+ kaloriebrænderklub. Jog på en tredemølle i en time, og du vil brænde 675 kalorier i timen. Kør på løbebåndet, og du vil øge det til 986 kalorier i timen. Overskriften til et hjørne til at springe reb kan måske lyde elementært, men det brænder 730 kalorier om en time. Hit Stairmaster i 60 minutter, og du vil brænde 657 kalorier om en time.
Trick dig selv
Hvis du går i gymnastiksalen, er det ikke tiltalende at kaste dig selv i at forbrænde store kalorier ved at vælge flere spændende aktiviteter. At komme udenfor kan brænde mere end 600 kalorier hurtigst. Hop i poolen og svøm i en time, og du vil brænde 603 kalorier. Hit pisterne og stå på ski i en time, og du vil brænde 740 kalorier. Du vil rive 740 kalorier, hvis du spiller racquetball i en time. Og for den ultimative kalorieforbrænding at rivaler kører med fuld fart, gå tilbage til din barndom og hold fast på nogle skøjter; rulleskøjter brænder en kæmpe 913 kalorier i timen.
Den fine udskrivning
Mængden af kalorier du brænder afhænger af din vægt og dit træningsintensitetsniveau. De kaloriebrændere der er citeret her er estimaterne for en 150 pund person. Men selvom du vælger en lavere brændende øvelse, såsom at gå, bowle eller kanosejlads, vil alle i de 200 kalorier, der brændes i timen, stadig vinde. Du bliver sundere, du bruger mere kalorier end du gjorde før, og du vil føle dig godt.
