Insanity workout er et højintensiv konditionsprogram udviklet af fitness ekspert og personlig træner Shaun T. Selv om denne træning kan øge din samlede styrke og fysisk kondition, kan det være at øge risikoen for skade ved at træne ud over dine evner. Hvis du har en eksisterende skulderskade eller oplever kronisk skulder- eller armpine, skal du konsultere din læge, inden du udfører træningens overkropsdel.
Om træningen
The Insanity workout er et hjemmepræmieprogram baseret på MAX-intervalltræning, en form for ekstrem intervalltræning, der veksler mellem udbrud af aerobic og anaerobe øvelser kombineret med korte hvileperioder. Hele sindssyningsprogrammet indeholder 10 træningsprogrammer i alt, der er designet til at give dig en samlet kropsøvelse, som kan hjælpe med at forbrænde kalorier og tone dine muskler. Ifølge Beachbody, fitness firmaet, der hjalp udvikle Shaun T's program, kan du potentielt brænde op til 1.000 kalorier i timen med insanity workout. Hver træning giver træning "pakket med plyometriske øvelser på toppen af uafbrudt intervaller med styrke, kraft, modstand og ab og kerne træningsbevægelser."
Øverste krops træning
Øverste kropsdel af Insanity-programmet giver en intens træning til brystet, arme, ryg og skuldre. Shaun T leder dig gennem et 43-minutters overkroppens træningsprogram, der bruger variationer i traditionelle styrkeopbygningsbevægelser, som f.eks. Brystpressen, plankpos og push ups med fokus på øget modstand samtidig med at antallet af gentagelser reduceres. Selv om dette kan være en effektiv metode til opbygning af overkropsstyrke, kan du risikere at udvikle alvorlige skulderskader, hvis du udfører øvelserne forkert eller øger intensitetsniveauet for hurtigt. Desuden bør du konsultere din læge, inden du udfører denne træning, hvis du har en eksisterende skader- eller armskade.
Almindelige skulderskader
Fælles skulderproblemer, der kan forårsages eller forværres af belastning eller ukorrekt form under insanity-træningen, omfatter muskelsmerter, skuldersmerter og rotator manchetskader. Mens en bestemt grad af muskelsår er spænding eller smerte normal på grund af træningens overordnede intensitet, bør ethvert skulderproblem, der forstyrrer din evne til at udføre hverdagens opgaver eller aktiviteter, undersøges af en læge. Især rotor manchet tårer er en af de mest almindelige skulderskader forårsaget af vægtløftning, overforbrug og belastning, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Hvis du fortsætter med at arbejde med rotator manchetskade, kan du øge risikoen for yderligere skade og forværring af dine symptomer.
Advarsler
Da det er et ekstremt krævende program, anbefales det ikke, at insanity-træningen til personer med lav fysisk kondition, eksisterende skader eller alvorlige medicinske tilstande. Hvis du oplever kronisk skulder eller arm smerte, bør du konsultere din læge for at få en ordentlig diagnose og for at diskutere behandlingsmulighederne, inden du fortsætter et træningsprogram. Generelt kan hvile, is, antiinflammatoriske medikamenter og aktivitetsændring hjælpe med at lindre smerter og forbedre skulderfunktionen hos omkring 50 procent af patienter med rotator manchetskader, siger American Academy of Orthopedic Surgeons.
