Som du alder, skal du bekæmpe sarkopi eller aldersrelateret muskelforløb. Selvom dette er mest almindeligt hos dem over 55 år, kan symptomerne begynde hurtigere. Begyndende for at undgå denne betingelse er et forsigtigt træk. I forbindelse med en afbalanceret kost og velafrundet træningsprogram kan supplering hjælpe med at undgå muskelabsorption, når du bliver gammel. Rådfør dig med din læge, før du begynder en diæt, motion eller suppleringsbehandling.
Protein
Når du alder, reducerer muskelproteinsyntese, eller evnen til at reparere og opbygge muskelvæv fra proteinkilder. For at undgå dette øges dit proteinindtag. Hvis du ikke får mindst to gange protein af et inaktivt individ, vil du have mere problemer med at opretholde, endsige at opbygge muskelmasse. Få så meget protein som du kan fra hele fødevarer som magre udskæringer af oksekød, fisk, kylling, mælk og æg. Protein shakes i mellem måltider er en bekvem måde at øge dit daglige proteinindtag.
Fed
Som du alder, falder din evne til at producere steroidale hormoner. Steroidhormoner, såsom testosteron, det primære muskelbyggende hormon, er fremstillet af omdannede dietarysteroler. Det betyder, at du har brug for en vis mængde fedt og kolesterol for din krop til at producere testosteron. En fedtfattig kost vil begrænse dette, så få dit fedt fra sunde kilder som flerumættet fedt som olivenolie. Hvis det er for svært at få nok via olieholdige fisk og nødder, suppler med essentielle fedtsyrer som fiskeolie eller linolie. Begge er tilgængelige i kapsler og flydende form. Væsker kan tilsættes til dine protein shakes, men hørolie kan drastisk ændre smagen af din shake.
Kreatin
Som du alder, øges risikoen for fedt og kolesterolrelateret sygdom. Hvis du ikke spiser meget i vejen for rødt kød, får du ikke diæt kreatin, som hjælper med at give kortsigtet energi til den nødvendige træning. Skrukke ud en ekstra rep eller to bliver hårdere, mens du bliver gammel, men kreatin gør det lettere. Mens du naturligt producerer ca. 2 g kreatin om dagen, kan yderligere fem gram kompensere for enhver diætmangel du måske oplever. Det kan også blandes med dine protein shakes uden at påvirke smagen.
Alpha-liposyre
Oxidativ stress producerer frie radikaler, skadelige atomer, som forstyrrer sund cellesyntese. Alfa-liposyre er både en antioxidant, reverserende oxidativ stress og et glukose-bortskaffelsesmiddel. Glukoseprodukter hjælper med overførsel af sukker til dine muskler. Når du bliver ældre, reduceres dine stressniveauer og evnen til at komme sig fra frie radikaler induceret stress og oxidation. Alfa-liposyre vil ikke kun hjælpe dig med at fjerne affaldsprodukter fra dit system, det hjælper med at hjælpe dig med at metabolisere sukker mere effektivt og få mere ud af din kost.
