Vægttab opstår, når du spiser færre kalorier end du bruger under dine daglige aktiviteter. Selv om en lille mængde foreløbige bevis viser mulige vægttab fordele ved at spise bestemte fødevarer, såsom kanel og æblecider eddike, blot at tilføje disse til din kost vil ikke resultere i en betydelig mængde af vægttab. For at opnå reelle fordele ved disse stoffer skal du medtage dem som en del af et afbalanceret diæt og motionsprogram med reduceret kalorieindhold.
Æblecider eddike og vægttab
Inklusive vinegarer som æblecidereddike i dit måltid kan bidrage til at sænke måltidets glykæmiske indeks og øge følelser af fylde, ifølge en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition i 2005. En anden undersøgelse udført på mus og offentliggjort i Journal of the Egyptian Public Health Association i 2001, fandt ud af at forbrugende æblecidereddike dagligt kan medvirke til at begrænse vægtforøgelsen. Det har dog også forårsaget problemer med dyrens fordøjelsessystemer. Yderligere forskning er nødvendig for at kontrollere, at der er nogen vægttab eller fordøjelsesproblemer hos mennesker.
Uanset hvad nogle fad dietter anbefaler, bør du ikke drikke æble cider eddike lige, da det er for surt og kan forårsage skade på dine tænder, mave og hals. I stedet skal du inkludere det som en del af din kost. Lav en vinaigrette med honning og olivenolie for at klæde dine salater eller inkludere den i marinader. Brug eddike til at gøre mælk til en kærnemælk erstatning til brug i opskrifter eller lave hjemmelavede køleskab pickles. Tilsæt en stænk til supper for at give dem en ekstra zing af smag.
Kanel og vægttab
Mens resultaterne stadig er foreløbige og modstridende, bemærker en gennemgangsartikel, der offentliggøres i Journal of Diabetes Science and Technology i 2010, at kanel kan hjælpe folk med deres vægt ved at bremse tømningen af maven og øge mængden af magert kropsmasse eller muskel. Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, og langsommere tømning af maven kan få dig til at føle sig fuld længere, som begge kan hjælpe med vægttab. En undersøgelse offentliggjort i Den Europæiske Journal of Nutrition i 2015 bemærker, at en blanding af kanuka honning, magnesium, krom og kanel hjalp folk til at tabe en lille mængde vægt og sænke deres kolesterol sammenlignet med mennesker, der spiste honningen alene. Det er imidlertid ikke klart, om det var kanel, mineraler eller kombinationen der producerede disse gavnlige virkninger, så det er nødvendigt med yderligere undersøgelser for at kontrollere mulige vægttabsfordele ved kanel.
Du kan tilføje kanel til varme drikkevarer, varme morgenmadsprodukter, karriretter og bønneretter. Det fungerer godt i svinekødrecept, søde kartofler, vinterkvashes, frugt, bagværk og pudder. En ekstra fordel er, at når du bruger kanel, hjælper det med at forbedre sød smag af fødevarer, så du kan bruge mindre sukker, hvilket kan hjælpe dig med at reducere dit sukkerindtag og dit kalorieforbrug for dagen.
Som del af en diæt med reduceret kalorieindhold
Hvis du ikke spiser en stor nok mængde mad, kan det lade dig føle sig sulten. En måde at kunne spise masser af mad og begrænse sult mellem måltider, mens der stadig skæres kalorier, er at handle fødevarer, der er højt i energitæthed, eller kalorier pr. Gram mad til fødevarer, der er lavere i energitætheden. Grøntsager, bouillonbaserede supper, salater og frugter har alle relativt store mængder vand og / eller fiber, hvilket sænker deres energitæthed og gør dem gode mad at spise i starten af måltidet. Enhver fødevare med højt indhold af fedt eller sukker vil være højt i energitæthed, så du vil spise mindre af disse fødevarer. Prøv at erstatte en del af kød eller ost i dine måltider med grøntsager eller udskifte del eller hele din dessert med frugt for at sænke den samlede energitæthed af måltiden.
Kalorier til vægttab
For at tabe et pund af vægt, skal du oprette et 3.500 kalorieunderskud, hvilket betyder at skære 500 til 1.000 kalorier fra dit daglige indtag for at opnå et vægttab på 1 til 2 pund om ugen eller brænde det mange flere kalorier om dagen gennem øget motion . Mens du fjerner flere kalorier fra hvad du spiser, kan være fristende som en måde at fremskynde vægttab, bør kvinder ikke spise mindre end 1.200 kalorier hver dag, og mænd skal spise mindst 1.800 kalorier om dagen. Spiser færre kalorier end dette kunne nedsætte dit stofskifte og gøre det sværere at tabe sig.
I forbindelse med øvelse
Efter en sund kost med nedsat kalorieindhold er en af de bedste måder at tabe sig på, men uden motion vil ca. en fjerdedel af denne vægt komme fra muskel i stedet for fedt. For at minimere tabet af muskler, skal du inkludere en kombination af kardiovaskulær træning og styrketræning øvelser i dit vægttab indsats. Den anbefalede minimumsøvelse for voksne er cirka 150 minutter med moderat intensitetskardio sammen med mindst to styrketræninger hver uge, men at få endnu mere motion kan yderligere øge hastigheden på dit vægttab.
