Aerobic og styrke træning øvelser er gavnlige for personer med diabetes eller diabetes. Mens både type 1 og type 2 diabetikere kan drage fordel af motion, er type 2 diabetikere særligt lydhøre over for motion. Ifølge University of Maryland Medical Center, eller UMMC, kan aerob træning sænke blodsukkerniveauerne, forbedre insulinfølsomheden og styrke hjertet, og styrketræning øger muskler og reducerer fedt.
Fodtøj
Fordi fodneuropati ofte ledsager diabetes, bør diabetikere bære beskyttende fodtøj, når de træner. Ifølge Simple Fit kan diabetic foot neuropathy og nedsat cirkulation øge risikoen for blærer, sår og infektioner. Diabetikere bør bære sko, der passer godt og holdes tørre. At have mindst to par gode, godt passende fodtøj, som du kan skifte fra dag til dag, kan hjælpe med at holde fødderne tørre og beskyttede.
Aerob træningsudstyr
American Diabetes Association anbefaler mindst 30 minutters aerobic motion fem dage om ugen. Brisk walking er en effektiv form for aerob træning, der kan gøres på en tredemølle. Løbebånd tilbyder en række hastigheder og hældninger, der passer til dine behov og giver dig mulighed for at gå når som helst uanset vejret udendørs. Diabetikere med mundneuropati kan helst foretrække en stationær cykel indendørs. Stationære cykler er træningsudstyr, der ikke tager påtryk, der tager trykket fra fødderne og giver dig mulighed for at træne aerobt.
Styrketræningsudstyr
Styrketræning er afgørende for diabetikere og bør gøres to eller tre dage om ugen. Styrketræning behøver ikke at involvere mange dyre udstyr. Brug af nogle få lette håndvægte af forskellige vægte eller gummi modstand bånd af forskellige spændingsniveauer er effektive, billige måder at opbygge og vedligeholde magert muskelmasse.
Kerne og balance
En undersøgelse i New Zealand fundet kvinder 80 år og ældre viste 40 procent reduktion i fald med simpel styrke og balance træning, ifølge hjemmesiden American Diabetes. Stabilitetskugler er gavnlige for enkeltpersoner, der ønsker at forbedre kernens styrke og balance. Stabilitetskugler er billige, bærbare og alsidige. Ustabiliteten af bolden tvinger din krop til at arbejde med små stabilisator muskler, der hjælper med at forbedre kerne og balance.
Advarsel
Personer med diabetes bør altid rådføre sig med deres læge forud for begyndelsen af et nyt træningsprogram. Ifølge University of Maryland Medical Center, eller UMMC, bør patienter, der tager insulin eller medicin, der sænker blodglukoseniveauet, tage særlige forholdsregler, før man starter et træningsprogram. Diabetikere bør aldrig udøve på tom mave, og sørg for at drikke rigeligt med vand før, under og efter træning.
