Approach vægttabtilskud, der gør advarsler, der ikke understøttes. Visse aminosyrer, især phenylalanin- og forgrenede aminosyrer, markedsføres i vid udstrækning for at tabe sig. Imidlertid ser det ud til, at beviset for at støtte disse påstande er meget begrænset og forældet, når det ser nærmere ud. Som bestanddele af protein findes aminosyrer i mange fødevarer i din kost. Men indtil der foreligger solid forskning, der understøtter effektiviteten af specifikke aminosyrer, er det bedst at holde fast i dokumenterede vægttabstrategier. Den gode nyhed er, at du kan inkorporere valleprotein i din kost for at hjælpe vægttab.
En nærmere kig på forgrenede kæde-aminosyrer
De forgrenede aminosyrer leucin, isoleucin og valin markedsføres i vid udstrækning for vægttab. Linket stammer fra begrænset forskning, der blev offentliggjort i 1990'erne, hvilket tyder på, at kombination af BCAA'er med en kost med kalorieindhold fremmer vægttab. En sådan undersøgelse, offentliggjort i januar 1997-udgaven af International Journal of Sports Medicine, viste, at BCAA'er forårsagede betydeligt vægttab hos elite wrestlere, når de kombineredes med kaloriebegrænsning. Nyligt offentliggjort forskning, der bekræfter resultaterne af tidligere undersøgelser mangler, hvilket gør det umuligt at vide helt sikkert, om supplement til BCAA alene er effektivt til vægttab.
Forskning i phenylalanin
Phenylalanin er en aminosyre, der sædvanligvis markedsføres for appetitundertrykkelse. Men som med BCAA er beviset begrænset og forældet. Phenylalanin kan spille en rolle i at kontrollere appetitten, men det eneste tilgængelige bevis blev offentliggjort i 90'erne. En undersøgelse, der fremgår af juni 1994-udgaven af tidsskriftet Metabolisme rapporterede, at phenylalanin stimulerer frigivelsen af appetitundertrykkende hormon cholecystokinin. Undersøgelse af frivillige, der tog phenylalanin 20 minutter før testmåltidet, spiste signifikant færre kalorier og rapporterede forøgede følelser af fylde end dem, der fik placebo. Hvis det gælder i dag, kan phenylalanin tilbyde vægttabsfordele gennem dets potentielle indflydelse på appetitten. Men nyere forskning, der giver lignende resultater, er nødvendig for at vide for visse.
Inkorporering af protein til vægttab
I osteproduktionen er valle, den vandige del af mælk, adskilt fra ostemassen. Whey er et protein af høj kvalitet, du kan bruge til at hjælpe vægttab. Du kan finde vassleproteintilskud, typisk i pulverform, der forer hylderne på din lokale fødevarebutik. Whey er rig på næringsstoffer som calcium og bioaktive peptider, og det indeholder essentielle aminosyrer samt forgrenede aminosyrer. Når det kombineres med en kost med kalorieindhold, kan et valleproteintilskud øge fedtforløb og hjælpe med at opretholde magert muskel, ifølge en undersøgelse i marts 2008-udgaven af journal Nutrition and Metabolism. I undersøgelsen forårsagede et valleproteintilskud mere vægttab end kost alene.
Effektive vægttabtilskud
Hvis du føler, at du har brug for den ekstra boost af et vægttab supplement, vil du have en, der er bevist effektiv. Kosttilskud, der arbejder, er ikke magiske kugler, så du kan spise, hvad du vil og tabe pund. De kræver stadig, at du rydder op i dine spisevaner og indarbejder et træningsprogram.
Kontakt din læge for anbefalinger, der vil være sikre for dig. Orlistat er et FDA-godkendt, ikke-receptpligtigt supplement, der hjælper vægttab ved at blokere nogle af fedtet i din kost. En anden mulighed er afrikansk mango-ekstrakt. Flere undersøgelser, herunder en offentliggjort i marts 2009-udgaven af tidsskriftet Lipids in Health and Disease, fandt det forårsaget vægttab og forbedret kolesterol.
